很多瑜伽初学者,在练习瑜伽前屈的[文]时候,“屁股”容易拉伤,也就是坐[章]骨结节周围的肌腱拉伤。
为什么瑜伽前屈拉伸腿后侧却是坐骨[来]结节疼痛?因为大腿后侧腘绳肌的起[自]点就在坐骨结节。
容易拉伸坐骨结节的是站立前屈在瑜[喜]伽前屈中,最容易出现坐骨结节附近[马]拉伤的主要是站立前屈。因为在站立[拉]前屈的时候,比较多的重量压在坐骨[雅]结节,如果方法不对,就容易受伤。[瑜]
在站立前屈中是怎么拉伤坐骨结节的[伽]?1.没有启动腿的力量看似这是一[研]个拉伸的动作,但是腿是要发力的。[修]脚掌四周要压实地面,脚趾要有力推[培]地,同时大腿前侧肌肉上提启动。
2.没有启动核心的力量做站立前屈[训]的时候,是要启动核心的,启动核心[中],才能带动骨盆转动向前,才能站立[心]稳定。
3.没有注意拉伸的点站立前屈拉伸[文]到的地方应该是整片腿的后侧,而不[章]是腿的顶端(坐骨结节),如果拉伸[来]的是坐骨结节,还在努力往前折叠,[自]转动骨盆向前,就会拉伤。而且,拉[喜]伸到点到为止,循序渐进,不要想着[马]一次性拉个彻底。
如何安全拉伸腿的后侧?有一个误区[拉],很多人以为只要在站立前屈中弯曲[雅]膝盖来做就安全了,其实不是的,当[瑜]你弯曲膝盖,完全避开了后侧和小腿[伽]的拉伸,但是,坐骨结节却会因为你[研]过度深入而拉伤。
对于初学者,不建议做太多或者太强[修]烈的双腿前屈,可以试试做单腿前屈[培],而且要正确启动腿部和核心的力量[训],同时注意脊柱的延展。
1.加强侧伸展
在这个体式中,双腿力量要同时启动[中],摆正髋部
同时启动核心,延展脊柱
2.半神猴
在这个体式中,前面的腿要启动大腿[心]前侧肌肉,髋部摆正
启动核心,延展脊柱
在站立前屈中拉伤是瑜伽初学者非常[文]容易出现的状况,而且这个部位拉伤[章]了比较难恢复,建议去做运动损伤修[来]复。如果不做任何处理,根据个人情[自]况不同,需要4-6个月才能恢复,[喜]期间可以继续练习瑜伽,但是每次做[马]到前屈就要注意启动力量,同时要点[拉]到为止。
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