人一生中“肝脏永远 3 岁”！但 6 个行为很伤肝，快练这套体式帮你“养肝”！

　　近日，一项发表在美国权威期刊《细胞 》子刊上的 研究 显示，无论人的 年龄 多大，肝脏 的平均年龄均不到 3 岁，生命 衰老 并不会影响肝脏细胞的更新。研究结果表明，肝脏质量对 身体 的需求 是通过不断更替肝细胞来调节的，这对肝脏再生和癌症形成等十分重要!

　　肝脏永远 3 岁，却不是永远 健康 ，这些习惯和行为正在不断的损害你的肝脏!

　　01. 过量饮酒

　　02. 滥用药物

　　03. 饮食 不当

　　04. 过度劳累、熬夜

　　05. 情绪 易怒

　　06. 体型 肥胖

　　肝脏是 人体 重要的代谢和解毒 器官 ，而肝病一直是我国居民高发病和常见病。有 数据 统计，2020 年包括慢性肝炎、脂肪 肝和肝硬化在内，中国 慢性肝病 患者 人数已超 4.47 亿人。

　　今天，给大家分享一套疏通肝经的 瑜伽序列 ， 排毒 养颜，越练越年轻!

　　01

　　双脚 分开一腿长距离，脚外侧平行

　　 吸气 ， 脊柱 向上 延展 ， 呼气 ，收 核心

　　身体折髋向 前屈 ， 双手 屈肘 撑地

　　脖颈 放松 ，停留 5 - 8 个 呼吸

　　02

　　上 个体式 进入，转脚转身朝右

　　 左腿 屈膝 落地，进入低弓步

　　呼气，收核心身体 扭转 向右侧

　　双手侧平举，停留 5 - 8 个呼吸

　　03

　　之后左腿向后蹬直，进入高弓步

　　吸气，双手侧平举，扭转向右侧

　　呼气，收紧核心，身体向左侧屈

　　进入反战式，重复此流动 5 - 8 次

　　04

　　从上一 动作 退出，回到高弓步

　　呼气，收核心，身体扭转向左

　　双手胸前合十， 右手 肘抵左膝外侧

　　右手和左膝对抗，加深扭转

　　 双肩 后展，停留 5 - 8 个呼吸

　　05

　　之后 右腿 向前一步，双脚并拢

　　屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式

　　呼气，身体扭转向左，双手合掌

　　右 手肘 和左膝外侧互抵，双肩放松

　　停留 5 - 8 个呼吸，动作 2 - 5 换 反侧 练习

　　06

　　 双膝 跪地，双手撑地进入四足 支撑

　　吸气，右手屈肘放在后脑勺

　　呼气，收紧核心， 胸腔 向右侧扭转

　　右手肘向外打开，重复练习 8 -10 次

　　07

　　保持上一动作的 基础

　　吸气，右手穿过左侧腋窝

　　右肩在身体中线落地，掌心朝上

　　保持核心收紧， 左手 向前伸直

　　停留 8 -10 个呼吸，动作 6 - 7 换边

　　08

　　从上一动作退出，进入 下犬式

　　吸气，重心放右手，右手依次

　　向后触摸 右脚 踝和左 脚踝

　　呼气，收核心，重心向前进入 斜板式

　　重复练习 8 -10 次

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】