世界瑜伽流派, 体系, 种类介绍 -- 阿斯汤加瑜伽（阿斯汤加瑜伽是什么流派）

　　起源

　　阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽) 是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40 年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

　　帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

　　发展

　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级 3 种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以 5 遍太阳祈祷式 A 和 B 开始，中间有大量的体位姿势练习，以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

　　阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。串联体位法体式系统科学

　　 简介

　　阿斯汤加瑜伽，是国际上古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

　　阿斯汤加分为六个级别，每个级别由 60 个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要 3—5 年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证 3 个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的人，多数都已经练了几十年。

　　阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga) 来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras)和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅 (krishnamacharya) 的儿子 t.k.v. 德斯卡查尔 (desikachar) 继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系 (viniyoga)。

　　阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga) 等瑜伽。

　　《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那玛查雅 (krishnamacharya) 的上师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞传授给他的，后来，在帕塔比乔伊斯(pattabhi jois )跟随克瑞斯那玛查雅一九二七年开始的学习时间期间，斯瑞特克瑞斯那玛查雅传承给帕塔比乔伊斯。

　　从一九四八年开始，帕塔比乔伊斯在他的瑜伽学校，阿斯汤加瑜伽研究所(the ashtanga yoga research institute), 一直按照上师传承体系 (guru parampara) 的神圣的传统，从事阿斯汤加瑜伽的教学。

　　阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利(patanjali)的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。

　　根据帕坦伽利(Patanjali)，为揭示“普遍自我”， 内在净化的途径由下列八个精神修持组成：

　　控制欲念(Yama 制欲)

　　自我约束(Niyama 遵行)

　　体式(Asana 体位)

　　呼吸控制(Pranayama 制气)

　　感官抑制(Pratyahara 制约)

　　思想集中(Dharana 内省)

　　静坐冥想(Dhyana 静虑)

　　超然忘我(Samadhi 三摩地，三昧)

　　首先的四个支分——控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)、体式(Asana 体位)、呼吸控制(Pranayama 制气)——被认为是外在清洁的练习。

　　根据帕塔比·乔伊斯(Pattabhi Jois)的教示，外在的练习的缺陷是可校正的，无论如何，内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且这此缺陷对思想是危险的，除非遵循正确的阿斯汤伽的方法。由于这个原因，帕塔比·乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。

　　瑜伽的定义是 “思想的控制”(citta vrtti nirodhah)。

　　控制思想的两个步骤是完成控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)。当身体和感觉器官虚弱时和障碍作祟时，无论如何，是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。

　　一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。能够控制思想，一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。

　　正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式 (vinyasa) 和三位一体(tristhana) 在一起使用。

　　串联体位 (Vinyasa) 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。

　　例如，在太阳礼拜(Surya Namskar) 中有九个串联体位。

　　当伸展你手在你的头之上时，第一个串联体位是吸气，把你的双手合放一起; 当向前弯曲时，第二个是呼气，把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。

　　串联体位 (vinyasa) 的目的是为了内在的净化。

　　体式中同步的呼吸和动作加热血液，清洁和稀薄它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。