世界瑜伽流派, 体系, 种类介绍 -- 阿斯汤加瑜伽（阿斯汤加瑜伽是什么流派）

　　起源

　　 阿斯汤加瑜伽 (阿斯汤噶 瑜伽 ) 是由被尊称为现代 哈他瑜伽 之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40 年之后传入西方，并成为风靡 世界 的瑜伽体系 之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的 弟子 ——帕塔比·乔伊斯上师。

　　帕塔比·乔伊斯根据他的 老师 克里希那马查的 教学 创建和完善。创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应 学生 的需要，当时大多数学生为 运动 员身份的年轻人，所以 体式 内容 相当具备挑战性，需要有一定 体能 才能完成。技术上有串联体式、喉 呼吸法 、收额 收束法 、 会阴收束法 、凝视点等。

　　 发展

　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的 练习 。阿斯汤嘎瑜伽分为 基础 级、中级、高级 3 种级别。每种级别的 动作 编排是固定不变的，都以 5 遍太阳 祈祷式 A 和 B 开始，中间有大量的 体位 姿势 练习，以 倒立 和休息术 作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁 身体 ，排出 毒素 。

　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地 锻炼 了身体的 力量 、柔韧度和耐力。欧美 国家 很多 健身 爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽 ”。现在，国内一些 瑜伽馆 已经开设阿斯汤嘎 瑜伽课程 ，受到年轻人的欢迎，但大多以 初级 为主。

　　阿斯汤加 瑜伽，可以改善 人体 的循环 系统 ，调理 身心 ，使人神清气爽。 练习者 还可获得力量与柔韧之间的 平衡 ，并改善心血管 机能 ，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的 功效 。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动 强度 稍大，体能较好或已经有了多年 瑜伽练习 经验 的人可以一试，但 初学者 一定要谨慎。

　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体 健康 ，并且及有耐心。串联 体位法 体式系统科学

　　 简介

　　阿斯汤加瑜伽，是国际上古老和流行的一种哈他 瑜伽的练习 风格 。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、 会阴 相结合。它比较侧重于力量、柔韧性 、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习 过程 中，唯有当动作与 呼吸 的频率 协调一致时，练习者才能充分享有该 瑜伽体式 蕴含的 益处 。

　　阿斯汤加分为六个级别，每个级别由 60 个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指 导，很容易 受伤 。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要 3—5 年，这还是针对自身 条件 比较好的人，每天要保证 3 个 小时 左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的人，多数都已经练了几十年。

　　阿斯汤加瑜伽 (ashtanga yoga) 来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(Bandhas), 契合法(Mudras )和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅 (krishnamacharya) 的儿子 t.k.v. 德斯卡查尔(desikachar) 继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系 (viniyoga)。

　　 阿斯汤伽瑜伽 传到欧美后，衍生出了 流瑜伽 (flow yoga)、力量瑜伽(power yoga) 等瑜伽。

　　《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那玛查雅 (krishnamacharya) 的上师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞传授给他的，后来，在帕塔比乔伊斯(pattabhi jois )跟随克瑞斯那玛查雅一九二七年开始的 学习 时间 期间，斯瑞特克瑞斯那玛查雅传承给帕塔比乔伊斯。

　　从一九四八年开始，帕塔比乔伊斯在他的瑜伽 学校 ，阿斯汤加瑜伽 研究 所(the ashtanga yoga research institute), 一直按照上师传承体系 (guru parampara) 的神圣的传统，从事阿斯汤加瑜伽的教学。

　　阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽 ”，也有译为“ 八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利(patanjali)的《瑜伽经 》中就描述了的这八支分的概要。

　　根据帕坦伽利(Patanjali)，为揭示“普遍 自我 ”， 内在净化的途径由下列八个 精神 修持组成：

　　控制 欲念 (Yama 制欲)

　　自我约束(Niyama 遵行)

　　体式(Asana 体位)

　　呼吸控制 (Pranayama 制气)

　　感官抑制(Pratyahara 制约)

　　思想集中(Dharana 内省)

　　 静坐冥想 (Dhyana 静虑)

　　超然忘我(Samadhi 三摩地，三昧)

　　首先的四个支分——控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)、体式(Asana 体位)、呼吸控制(Pranayama 制气)——被认为是外在清洁的练习。

　　根据帕塔比·乔伊斯(Pattabhi Jois)的教示，外在的练习的缺陷是可校正的，无论如何，内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且这此缺陷对思想是危险的，除非遵循正确的阿斯汤伽的 方法。由于这个原因，帕塔比·乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。

　　瑜伽的定义是 “思想的控制”(citta vrtti nirodhah)。

　　控制思想的两个步骤是完成控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)。当身体和 感觉 器官 虚弱时和障碍作祟时，无论如何，是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。

　　一个人必须首先开始从事每日的 体式练习 使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够 稳定 并且可以被控制。能够控制思想，一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。

　　正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式 (vinyasa) 和三位一体(tristhana) 在一起使用。

　　串联体位 (Vinyasa) 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。

　　例如，在太阳礼拜(Surya Namskar) 中有九个串联体位。

　　当 伸展 你手在你的头之上时，第一个串联体位是 吸气 ，把你的 双手 合放一起; 当向前 弯曲 时，第二个是 呼气 ，把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。

　　串联体位(vinyasa) 的目的是为了内在的净化。

　　体式中同步的呼吸和动作加热 血液 ，清洁和稀薄它，这样它就会更自由地循环。改进的 血液循环 减轻 关节 的疼痛 ，并且从内部的器官清除毒素的和 疾病 。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。

 如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】