9个表现，说明你的瑜伽“练多了”！越练越差！（瑜伽越练越好）

　　中国有句成语叫做过犹不及，在瑜伽练习这件事上同样适用。今天我们和大家聊的就是瑜伽练习过度的几个表现，以及怎么克服练习过度的状况。

　　瑜伽练习过度的9个表现：疲劳、厌倦瑜伽练习、关节疼痛、长时间的肌肉酸痛、失眠、厌食、频繁受伤、反复感冒、呼吸道感染。

　　如果你出现了上述状况中3个以上，那么你需要注意，是不是“有点练多”了。

　　那么为什么会出现练习过度的状况呢?

　　身体本身的疲劳。练习过度不止是说练习时间或是频率的增加，练习者本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的习练计划变得“过度”。

　　睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始瑜伽练习，往往会导致练习过度的情况出现。

　　练习强度的增加。在身体没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加难度、频率、强度，都会导致练习过度。

　　外界环境的变化。不适宜的气温、湿度，都会影响练习者的表现，比如在炎热的夏天，即便只是自己的正常练习量，可还是会出现练习过度的情况。这是外界环境的变化影响了练习者本身的质素，从而影响了运动表现，导致练习过度。

　　如何避免练习过度?

　　保持自身的好状态。合理饮食、睡眠充足、保持良好的心情和心态。

　　科学的瑜伽练习。根据自己的训练情况和外部的气候合理安排和频率，不逞强。

　　如果可以，最好还是在专业瑜伽馆跟随专业老师练习，因为老师们会根据不同季节、每个练习者的身体质素的不同和实际练习过程中来安排最合适的练习规划。

　　充分的休息和热身。在日常的瑜伽练习中，给身体留出充分的休息时间。在没有充分热身的情况下，尽量不要尝试高难体式。

　　如果练习过度了，我们该怎么办?

　　停止练习，持续休息是练习过度的唯一调整办法!

　　注意保持体液平衡，注意补充肌糖原。如果身体得不到恢复，甚至症状加重，那么需要及时就医。

　　总体来说，练习过度就是身体承担了过度的训练任务。练习过度不仅让整个瑜伽练习费力，影响个人情绪;而且会让自己偏离瑜伽练习的初衷。

　　所以，瑜伽虽好，但还是要“慢慢来”。