9 个表现，说明你的瑜伽“练多了”！越练越差！（瑜伽越练越好）

　　中国 有句成语叫做过犹不及，在 瑜伽练习 这件事上同样适用。今天我们和大家聊的就是 瑜伽 练习 过度的几个表现，以及怎么克服练习过度的状况。

　　瑜伽练习过度的 9 个表现：疲劳、厌倦瑜伽练习、关节疼痛 、长 时间 的肌肉酸痛 、 失眠 、厌食、频繁 受伤 、反复 感冒 、 呼吸 道感染。

　　如果你出现了上述状况中 3 个以上，那么你需要注意，是不是“有点练多”了。

　　那么为什么会出现练习过度的状况呢?

　　身体 本身的疲劳。练习过度不止是说练习时间或是 频率 的增加，练习者 本身身体状况不佳，也可能 导致原本轻松完成的 习练 计划 变得“过度”。

　　睡眠 不足、营养 不足、生病等 情况 都会 导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始瑜伽练习，往往会导致练习过度的情况出现。

　　练习 强度 的增加。在身体没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加 难度 、频率、强度，都会导致练习过度。

　　外界 环境 的变化 。不适宜的气温、湿度，都会影响练习者的表现，比如在炎热的夏天，即便只是自己的正常练习量，可还是会出现练习过度的情况。这是外界环境的变化影响了练习者本身的质素，从而影响了 运动 表现，导致练习过度。

　　如何避免练习过度?

　　保持自身的好 状态 。合理 饮食 、睡眠充足、保持良好的 心情 和心态。

　　科学的瑜伽练习。根据自己的 训练 情况和外部的气候合理安排和频率，不逞强。

　　如果可以，最好还是在 专业 瑜伽馆 跟随专业 老师 练习，因为老师们会根据不同季节、每个练习者的身 体质 素的不同和实际练习 过程 中来安排最合适的练习规划。

　　充分的休息和 热身 。在日常的瑜伽练习中，给身体留出充分的休息时间。在没有充分热身的情况下，尽量不要尝试高难 体式 。

　　如果练习过度了，我们该怎么办?

　　停止练习，持续休息是练习过度的唯一 调整 办法!

　　注意保持体液 平衡 ，注意补充肌糖原。如果身体得不到恢复，甚至 症状 加重，那么需要及时就医。

　　总体来说，练习过度就是身体承担了过度的训练任务。练习过度不仅让整个瑜伽练习费力，影响个人 情绪 ; 而且会让自己偏离瑜伽练习的初衷。

　　所以，瑜伽虽好，但还是要“慢慢来”。

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