20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!(靠墙练瑜伽的体式)

HimalayanYoga 2022-09-08 瑜伽资源下载分享 999 0

  今天,给大家分享 20 个常见瑜伽体式,靠墙练习的方法,同样的体式,可以让你的练习更加的深入,感觉更强烈,效果也更明显,一起来试试吧:

  1、加强侧伸展

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 1 张

  加强侧伸展,前脚抵住墙壁

  腿部和背部的延展会更加的强烈和深入

  后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力

  身体更稳定,脊柱延展的更好

  2、战士 2 式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 2 张

  战士 2 式前脚掌推墙

  可以更好的激活腿部肌肉

  小腿抵砖,可以帮助膝盖与脚尖同向

  3、战士 1 式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 3 张

  战士 1 式有两种方式

  一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙

  试着去感受两种练习方式的不同

  4、站立前屈

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 4 张

  前屈双手推墙

  可以让臀部更好的向后

  延展背部和双腿

  卷起瑜伽垫,可以加强腿部

  尤其是小腿的延展感

  5、幻椅式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 5 张

  幻椅式腿夹转,激活大腿内侧肌肉

  尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同

  6、三角式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 6 张

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 7 张

  身体面对和背对墙壁

  可以让身体更好的保持在同一个平面

  而脚抵住墙壁,可以更好的激活双腿

  更有力的去延展脊柱

  7、侧角式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 8 张

  侧角式最容易出现的错误

  就是身体不再一个平面

  我们可以通过面对墙壁和背部墙壁

  解决这个问题

  两种不同练习方式,身体的感受也不同

  8-9、战士 3 式 + 扭转

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 9 张

  战士 3 式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定

  脚推墙可以保持后腿激活发力

  髋部中立位,脊柱更好的延展

  甚至做扭转练习

  10、站立手抓大脚趾

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 10 张

  对于手抓不到脚

  或者脚容易掉下来,髂腰肌无力的人

  墙壁可以很好的辅助

  11、半月式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 11 张

  身体面对墙壁可以帮助身体稳定

  同时保持在同一个平面

  脚推墙可以更好的稳定双腿

  让脊柱更好的延展,身体打卡

  12、靠墙开肩

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 12 张

  肩关节打不开

  这样在家靠墙就可以练

  13、手杖式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 13 张

  瑜伽手杖式简单的体式不简单

  双脚推墙,先固定双脚

  可以让双腿更好的发力

  脊柱更好的延展,有效拉伸腿部后侧

  14、坐姿扭转

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 14 张

  瑜伽扭转总是不深入?

  试试这样靠墙练

  15、船式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 15 张

  船式双腿伸不直

  这样靠墙练,先伸直双腿

  加强腹肌髂腰肌

  慢慢再尝试双脚离墙

  16、下犬式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 16 张

  瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖

  手臂的延展感觉会非常强烈

  双脚推墙壁的瑜伽砖

  手臂脊柱会更好的延展

  17、门栓式

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 17 张

  门拴式试试这靠墙练

  感觉真的超级强烈

  18、头倒立

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 18 张

  头倒立不同靠墙练习方式

  尝试哪一种对你更有挑战

  19、手肘倒立

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 19 张

  想要 get 手肘倒立,先做好靠墙海豚式

  然后再尝试慢慢上墙,最后离开墙壁

  20、手倒立

20 个常见瑜伽体式靠墙练,感觉超级强烈!  第 20 张

  瑜伽手倒立靠墙练习

  真的没有那么难

  平常练习不好的体式,可以借助墙壁等辅具练习,效果可能会更好哦~


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