俗话说“腰瘦一寸，人美三分”。
腰线精致有曲线，整个人从视觉上要瘦一大圈，40 岁也能拥有 20 岁的少女感，披个麻袋都美成仙~
奈何岁月是把杀猪刀，随着年纪的增长，我们会发现肚子变大，还逐渐下坠!
尤其是进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。究竟是怎么回事?
人到中年易长胖，尤其肚子先“中招”
据医学杂志《柳叶刀》2016 年发布的全球成年人体重调查报告显示：
中国男性肥胖人数为 4320 万人，女性肥胖人数 4640 万人，以中年人居多。
女性最容易发胖的年龄是 38 岁，35~40 岁是发胖的高峰期; 男性在 40~45 岁之间最容易发胖，44 岁是关键的一年。
中年人的肚子更不好减
这与人体内的“脂肪种类”有关。人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除; 而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。
然而，随着年龄的增加，人体内棕色脂肪的含量会不断减少，消耗的热量就更少了!
因此，中年人若想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。
有研究显示，每天进行 30~40 分钟的中强度运动，即保持运动心率 =(220- 年龄)*50%~(220- 年龄)*70%，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，从而达到减肥的效果。
今天分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组 30 个，中间可休息 3 个呼吸，每个动作重复 3 次。
第一步：
仰卧，双臂放在身体两侧
上背部离开地面，屈双膝
左脚尖触地，右膝靠近胸腔
慢慢双腿交换上下
整个过程保持上背部离开地面
第二步：
从上个动作开始
双腿伸直，下腹部用力
左腿向下，不要触碰地板
右腿向上，绷脚尖
重复双腿交叉上下
第三步：
仰卧，双臂向上举过头顶
抬双腿向上离地面约 45°
呼气，卷腹，背部向上离开地面
双腿不要触碰地面
吸气，上背部落地，双腿向上
重复来回
第四步：
仰卧，双臂放在身体两侧
双腿并拢伸直向上，垂直地面
呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
吸气，有控制的慢慢落回到地面
第五步：
仰卧，屈肘抱住后脑勺
双腿伸直离地约 30°
呼气，屈膝，膝盖找胸腔
吸气，双腿伸直向前
人到中年，想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。，一定要勤运动~
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