10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!(10 个简单的瑜伽动作, 假期在家躺着练, 超级舒服)

HimalayanYoga 2022-10-20 瑜伽体式及序列 759 0

  今天,给大家分享 10 个简单的修复瑜伽动作,帮助修复长期处于过度损耗的身体,安抚副交感神经系统,促进身体排毒

  假期在家躺着练,超级舒服,一起来试试吧:

  1、排气式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 1 张


  仰卧在垫面上,闭上眼睛

  屈双膝,靠近腹部

  双手臂抱住小腿前侧

  保持双肩在垫面上,脖子放松延展

  停留 2 - 3 分钟

  2、快乐婴儿式

  仰卧,屈双膝,靠近腹部

  双腿分开略大于髋部

  双手握住前脚掌,小腿垂直垫面

  保持双肩不要离开垫面

  停留 2 - 3 分钟

  3、倒箭式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 2 张


  双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  双腿并拢或者分开与肩同宽

  双手放在身体的两侧

  保持 3 - 5 分钟

  4、分腿倒箭式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 3 张


  慢慢的将左腿向外打开

  放在垫面上,如果有困难

  可以在腿下方垫毛毯

  保持 3 - 5 分钟,换另一侧

  5、仰卧坐角式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 4 张


  靠墙倒箭式开始

  双腿向两侧打开适当的距离

  双手放在身体的两侧

  保持 3 - 5 分钟

  6、仰卧束角式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 5 张


  靠墙倒箭式开始

  屈右膝,屈左膝,双脚并拢

  双膝向两侧打开,双手放身体两侧

  保持 3 - 5 分钟

  7、仰卧针眼式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 6 张


  靠墙倒箭式开始

  屈双膝微微靠近腹部

  将右脚放在左大腿上

  保持 3 - 5 分钟,换另一侧

  8、仰卧脊柱扭转式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 7 张


  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 8 张


  倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

  身体向左扭转,双腿并拢

  或者右腿屈膝在上方

  双手侧平举

  保持 3 - 5 分钟,换另一侧

  9、小桥式

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 9 张


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双腿打开与髋同宽

  将瑜伽砖放在臀部的下方

  双手放在身体的两侧,掌心朝上

  闭上眼睛,保持 2 - 3 分钟

  10、大休息

  

10 个简单的瑜伽动作,假期在家躺着练,超级舒服!  第 10 张


  仰卧在垫面上,颈部下方

  放卷起的毛巾

  双小腿放在椅子上

  保持大腿垂直垫面

  脊柱一条直线,骨盆中立位

  放松 10-15 分钟


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