每天坚持这套“阴瑜伽” , 皮肤水嫩更年轻 , 50 岁也能淡化皱纹！

　　阴 瑜伽的好处 是可以 调节身体 气血和 内分泌 ，对 身体 有保健的作用。

　　非常有利于 生殖系统 、 消化系统 的保健和康复，促进 系统 功能 得到激活和壮大，使诸如内 分泌 紊乱、消化 紊乱、经期 紊乱、各种 炎症 得到 缓解 和平衡 。

　　促使气血、 经络 疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚 冰冷等 症状 。

　　激活 能量 系统，释放闭锁在下三轮的 生命 潜能。

　　阴瑜伽 强调整 个身体的 放松 ，清空一切杂念并结合缓慢自然的 呼吸 、长 时间 的动作 保持，在 肌肉 完全放松的 状态 下锻炼 骨骼 及其连接 组织 ，调节 神经系统 、增强耐力，从而达到 身心合一 的境界。

　　1.支撑 桥式

　　 仰卧 ，抬起 臀部 ，将 瑜伽砖 放在骶骨下方，然后伸直 双腿 ， 全身 完全放松，保持 3 - 5 分钟。

　　2.瑜伽 砖背部 支撑

　　坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上 位置 ;

　　 肩膀 放松下沉，胸腔 打开上提，保持 2 - 3 分钟。

　　3.婴儿式 变体

　　面向沙发或椅子跪立， 双脚 打开略大于 髋部 ， 脚背 贴地，臀部坐向脚后跟;

　　双手 和肩背部向前 伸展 ，手放在高于肩膀的 地方 ， 头部 和肩部 慢慢沉下去，至最大限度，保持 1 - 3 分钟。

　　4. 金刚坐式 手腕 & 颈部 伸展

　　跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上;

　　 双臂 向前伸展，手臂 外旋，手掌 向上，手背放在地板上，保持 1 - 2 分钟;

　　然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持 1 - 2 分钟;

　　收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行 拉伸 。

　　5. 牛面式 颈背部伸展

　　直角 坐姿 准备，左脚在上，右脚 在下，分别 弯曲 双膝 ，靠向左侧和右侧臀部边缘， 膝盖 叠在一起;

　　坐直，左手 放在下 腰部 ，另一只手放在膝盖上， 延展 脊柱 ，将右耳慢慢贴向右肩，保持 1 分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持 1 分钟;

　　 呼气 ， 前屈 身体向前向下，两手臂向前伸展，保持 1 分钟，双腿换另一侧 练习 。

　　6. 牛面式 侧弯 + 伸展

　　接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把 右手 肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持 1 分钟;

　　还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持 1 分钟，重复练习另一侧。

　　7. 俯卧 开肩 式

　　俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持 1 分钟，双手交换练习;

　　俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的 肩胛骨 ，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持 1 分钟，换另一侧练习。

　　8. 仰卧 脊柱扭转式

　　仰卧，双手侧平举，屈右膝， 右腿 放在左 大腿 上，呼气身体向左 扭转 ， 双肩 不要离开垫面，保持 1 分钟;

　　然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持 1 分钟，换另一侧练习。

　　阴瑜伽的 好处 我们在之前推文中也给大家介绍过几次了，但关键还在于坚持练习哦~

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