每天坚持这套“阴瑜伽” , 皮肤水嫩更年轻 , 50 岁也能淡化皱纹！

　　阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。

　　非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力，从而达到身心合一的境界。

　　1. 支撑桥式

　　仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持 3 - 5 分钟。

　　2. 瑜伽砖背部支撑

　　坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上位置;

　　肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持 2 - 3 分钟。

　　3. 婴儿式变体

　　面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟;

　　双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持 1 - 3 分钟。

　　4. 金刚坐式手腕 & 颈部伸展

　　跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上;

　　双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持 1 - 2 分钟;

　　然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持 1 - 2 分钟;

　　收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

　　5. 牛面式颈背部伸展

　　直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起;

　　坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持 1 分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持 1 分钟;

　　呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持 1 分钟，双腿换另一侧练习。

　　6. 牛面式侧弯 + 伸展

　　接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持 1 分钟;

　　还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持 1 分钟，重复练习另一侧。

　　7. 俯卧开肩式

　　俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持 1 分钟，双手交换练习;

　　俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持 1 分钟，换另一侧练习。

　　8. 仰卧脊柱扭转式

　　仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持 1 分钟;

　　然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持 1 分钟，换另一侧练习。

　　阴瑜伽的好处我们在之前推文中也给大家介绍过几次了，但关键还在于坚持练习哦~