站姿，双脚并拢，凝视一固定点。
弯曲右膝，右手从身后握住脚踝。
保持双膝并拢，并保持平衡。
慢慢抬起右腿并向后伸展，保持舒适，抬到最高。
注意右髋不要扭转，右腿在身体正后方抬起。
左臂向上向前延伸，左手食指指尖与拇指指尖并找，做智慧手印。凝视左手。
这是最终姿势。
在保持舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。
将左臂放回到体侧。放下右腿，双膝并拢。松开右脚踝，将脚放回地面。右臂放回体侧。
放松，然后换左腿重复同样步骤。
呼吸：保持正常呼吸。
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