站姿 ， 双脚 并拢，凝视一固定点。
弯曲 右膝，右手 从身后握住 脚踝 。
保持 双膝 并拢，并保持 平衡 。
慢慢抬起 右腿 并向后 伸展 ，保持舒适，抬到最高。
注意右髋不要 扭转 ，右腿在 身体 正后方抬起。
左臂向上向前延伸，左手 食指指尖与 拇指 指尖并找，做 智慧 手印 。凝视左手。
这是最终 姿势 。
在保持舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持这个姿势。
将左臂放回到体侧。放下右腿，双膝并拢。松开 右脚 踝，将脚放回 地面 。右臂放回体侧。
放松 ，然后换 左腿 重复同样步骤。
呼吸 ： 保持正常呼吸。
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