看起来简单的下犬式，并没有那么简单，甚至习练多年的伽人，也并不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。
今天小编和大家深度解析 11 个部位的发力点，从根基双脚开始，到双腿、骨盆、腹部、背部、胸腔、肩部、手臂以及双手，深度解剖下犬式!
1、下犬式的双脚
双脚五指打开，脚尖指向正前方
大脚枕小脚枕脚后跟
形成稳定的三角形用力的向下踩
双脚向下踩的同时，往两侧用力推
辅助启动和激活双腿的肌肉
2、下犬式的双腿
双腿后侧肌肉延展向上
大腿前侧肌肉收紧向上提
在小腿处与双脚有一组拮抗力
一侧向上，一侧向下
在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提
启动髋部大腿肌肉
大腿骨由内侧向外微微外旋
3、腹部 & 腰椎 & 骨盆
整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常
往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前
4、背部 & 胸腔 & 肩胛骨
肩胛骨相互靠拢
启动斜方肌往臀部的方向
启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
控制胸腔打开，肋骨回收
5、肩膀
启动激活三角肌以及大小圆肌
肩膀由大臂的内侧向外转动
肩胛骨展开，肩膀上提
6、手臂
激活肱二头肌，双臂伸展有力
与肩膀形成一条直线
让力量更好的上下传导
7、双手
虎口用力向下压
小臂尽量远离地面
不要将压力集中在手腕上
虽然下犬式是瑜伽练习中最常练习的体式，但是下犬式的细节你都注意到了吗? 你做到正位了吗?
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