原因 1：骨盆是脊柱的底座，骨盆不稳定，整个脊柱都会不稳定，随之而来的腰椎、胸椎、颈椎都会出问题。
常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。
原因 2：骨盆承上启下，连接着脊柱和双腿，传到力量，如果骨盆不稳定，不仅脊柱受影响，双腿也会受到牵连，随之而来的膝盖、脚踝、双脚都会出问题。
常见的 XO 型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等等问题都与之相关。
原因 3：骨盆是生命的源泉，男女生殖器都在骨盆里，如果骨盆出问题了，那么与之相关的生殖器都会出现问题。常见的妇科疾病、漏尿、阴吹、盆底肌松弛等问题大多与之相关。
原因 4：练瑜伽，骨盆不稳，会导致腰和腿运动模式的代偿，整个人容易晃动，尤其是一些高难度动作中，身体会特别的不稳定，容易出现运动损伤。
原因 5：骨盆不稳定，还很容易导致腰腹部堆积脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂无力，影响整个身材的美观。
11 个稳定骨盆的动作
所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。那么，今天就给大家分享 11 个稳定骨盆的动作，一定要常练!
#01
仰卧在垫面上，屈双膝
保持骨盆中立位稳定不动
脚尖点地，收核心，呼气
缓慢而有控制伸直右腿
吸气，还原，呼气，换左侧
注意动作的要求是骨盆稳定
重复练习 8 -12 组
#02
在动作 1 的基础上
双腿并拢，保持骨盆稳定
收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿
吸气，还原，重复练习 8 -12 次
#03
在动作 1 的基础上
抬起双腿，小腿与地面平行
呼气，收核心，保持骨盆稳定
右脚脚尖向下点地
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习 8 -12 组
#04
在动作 1 的基础上
双脚内侧并拢，双膝打开
呼气，收核心，保持骨盆稳定
双脚脚尖向下点地
吸气，还原，重复练习 8 -10 次
#05
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上
保持身体稳定不晃动，吸气还原
重复练习 8 -10 次
#06
坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧
骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部
大腿与地面垂直，呼气，收核心
骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习 8 -10 组
#07
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
身体向后倾斜，双手放在身体后侧
如果有困难可以垫砖
手臂垂直垫面，骨盆向后转动
呼气，推髋部向前，吸气，还原
重复练习 8 -10 次
#08
坐立在垫面上，伸直双腿
身体向后倾斜，双手放在身体后侧
大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动
收核心，抬起髋部向上，身体一条直线
吸气，落臀部，注意不要落到垫面
重复练习 8 -10 次
#09
跪立，双腿打开略大于髋部
双手扶髋，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
呼气，推髋部向前，吸气，还原
重复练习 8 -10 次
#10
站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外月 45 度，膝盖脚尖同向
双手握拳在胸前
呼气，收核心，稳定骨盆
屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原
重复练习 8 -10 次
#011
四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定
骨盆不要晃动，伸直右腿向后
抬起左手臂向前，停留 3 - 5 个呼气
呼气，做动态练习，同时屈手臂和右腿
吸气，伸直，重复练习 8 -10 次
换另一侧
保持骨盆的稳定，坚持练习这套动作，很多问题都会迎刃而解!
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