7 个瑜伽体式，深度“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽！（锻炼脚踝的瑜伽体式）

　　练 瑜伽 ，提起压 脚踝 ，开 脚背 ，很多 伽人 应该再熟悉不过，但对于很多瑜伽新人而言，压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事!

　　试试金刚坐，坐上 3 分钟! 如果坚持不了，证明你真的需要开脚背啦!

　　压脚踝、开脚背不仅可以帮助我们更好地完成一些跪姿 体式 ，同时脚背也是肝胆、 脾胃经 的止点，多 练习 开脚背的 瑜伽体式 对身体 益处 多多!

　　今天分享 7 个 瑜伽动作 ，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，一定不要错过!

　　 动作 1

　　 双脚 、 双腿 并拢，双膝 跪地

　　双脚 脚趾 踩地，臀部 坐于 脚跟 上

　　双手 放在 大腿 上方，双肩 下沉

　　 腰背 挺直，会阴 、 核心 微收

　　 尾骨 顺向 地面 ，停留 1 - 2 分钟

　　动作 2

　　从上一体式退出，脚背贴地

　　 右手 在旁侧撑地，左手 放左膝上方

　　 呼气 ，重心向右，左手拉左膝上抬

　　 吸气 ，还原，呼气，换另一侧

　　左右交替练习，重复 10-15 次

　　动作 3

　　 山式站立 ，屈髋 屈膝 进入幻椅式

　　双手合十放于胸前，掌跟互推

　　呼气，收紧核心，双脚交替踮脚

　　重复练习 10-15 次

　　动作 4

　　保持动作 3 的准备 姿势

　　呼气，收紧核心脚跟同时踮高

　　hold 住 3 秒后脚跟落地

　　重复练习 10-15 次

　　动作 5

　　保持动作 4 的准备姿势

　　吸气，保持踮脚姿势人站直

　　呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲

　　重复练习 10-15 次

　　动作 6

　　 坐姿 准备，双手在臀部后侧撑地

　　吸气，臀部抬离地面，左 脚尖 踩地

　　呼气，双 膝盖 微微向前移动

　　重复 10-15 次后换另外一侧

　　动作 7

　　上 个体式 进入，保持双脚脚尖压地

　　收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟

　　重复练习 10-15 次

　　瑜伽，在每一次练习当中慢慢改变自己!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】