7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

HimalayanYoga 2022-09-17 瑜伽体式及序列 662 0

  练瑜伽,提起压脚踝,开脚背,很多伽人应该再熟悉不过,但对于很多瑜伽新人而言,压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事!

  试试金刚坐,坐上3分钟!如果坚持不了,证明你真的需要开脚背啦!

  压脚踝、开脚背不仅可以帮助我们更好地完成一些跪姿体式,同时脚背也是肝胆、脾胃经的止点,多练习开脚背的瑜伽体式对身体益处多多!

  今天分享7个瑜伽动作,深度帮你“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽,一定不要错过!

  动作1

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  双脚、双腿并拢,双膝跪地

  双脚脚趾踩地,臀部坐于脚跟上

  双手放在大腿上方,双肩下沉

  腰背挺直,会阴、核心微收

  尾骨顺向地面,停留1-2分钟

  动作2

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  从上一体式退出,脚背贴地

  右手在旁侧撑地,左手放左膝上方

  呼气,重心向右,左手拉左膝上抬

  吸气,还原,呼气,换另一侧

  左右交替练习,重复10-15次

  动作3

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  山式站立,屈髋屈膝进入幻椅式

  双手合十放于胸前,掌跟互推

  呼气,收紧核心,双脚交替踮脚

  重复练习10-15次

  动作4

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  保持动作3的准备姿势

  呼气,收紧核心脚跟同时踮高

  hold住3秒后脚跟落地

  重复练习10-15次

  动作5

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  保持动作4的准备姿势

  吸气,保持踮脚姿势人站直

  呼气,屈髋屈膝,踮脚向下蹲

  重复练习10-15次

  动作6

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  坐姿准备,双手在臀部后侧撑地

  吸气,臀部抬离地面,左脚尖踩地

  呼气,双膝盖微微向前移动

  重复10-15次后换另外一侧

  动作7

7个瑜伽体式,深度“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽!(锻炼脚踝的瑜伽体式)

  上个体式进入,保持双脚脚尖压地

  收紧核心,臀部慢慢靠近脚跟

  重复练习10-15次

  瑜伽,在每一次练习当中慢慢改变自己!


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