练瑜伽，提起压脚踝，开脚背，很多伽人应该再熟悉不过，但对于很多瑜伽新人而言，压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事!
试试金刚坐，坐上 3 分钟! 如果坚持不了，证明你真的需要开脚背啦!
压脚踝、开脚背不仅可以帮助我们更好地完成一些跪姿体式，同时脚背也是肝胆、脾胃经的止点，多练习开脚背的瑜伽体式对身体益处多多!
今天分享 7 个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，一定不要错过!
动作 1
双脚、双腿并拢，双膝跪地
双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上
双手放在大腿上方，双肩下沉
腰背挺直，会阴、核心微收
尾骨顺向地面，停留 1 - 2 分钟
动作 2
从上一体式退出，脚背贴地
右手在旁侧撑地，左手放左膝上方
呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
吸气，还原，呼气，换另一侧
左右交替练习，重复 10-15 次
动作 3
山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
双手合十放于胸前，掌跟互推
呼气，收紧核心，双脚交替踮脚
重复练习 10-15 次
动作 4
保持动作 3 的准备姿势
呼气，收紧核心脚跟同时踮高
hold 住 3 秒后脚跟落地
重复练习 10-15 次
动作 5
保持动作 4 的准备姿势
吸气，保持踮脚姿势人站直
呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲
重复练习 10-15 次
动作 6
坐姿准备，双手在臀部后侧撑地
吸气，臀部抬离地面，左脚尖踩地
呼气，双膝盖微微向前移动
重复 10-15 次后换另外一侧
动作 7
上个体式进入，保持双脚脚尖压地
收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟
重复练习 10-15 次
瑜伽，在每一次练习当中慢慢改变自己!
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