练瑜伽,提起压脚踝,开脚背,很多伽人应该再熟悉不过,但对于很多瑜伽新人而言,压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事!
试试金刚坐,坐上3分钟!如果坚持不了,证明你真的需要开脚背啦!
压脚踝、开脚背不仅可以帮助我们更好地完成一些跪姿体式,同时脚背也是肝胆、脾胃经的止点,多练习开脚背的瑜伽体式对身体益处多多!
今天分享7个瑜伽动作,深度帮你“压脚踝、开脚背”,练完超级酸爽,一定不要错过!
动作1
双脚、双腿并拢,双膝跪地
双脚脚趾踩地,臀部坐于脚跟上
双手放在大腿上方,双肩下沉
腰背挺直,会阴、核心微收
尾骨顺向地面,停留1-2分钟
动作2
从上一体式退出,脚背贴地
右手在旁侧撑地,左手放左膝上方
呼气,重心向右,左手拉左膝上抬
吸气,还原,呼气,换另一侧
左右交替练习,重复10-15次
动作3
山式站立,屈髋屈膝进入幻椅式
双手合十放于胸前,掌跟互推
呼气,收紧核心,双脚交替踮脚
重复练习10-15次
动作4
保持动作3的准备姿势
呼气,收紧核心脚跟同时踮高
hold住3秒后脚跟落地
重复练习10-15次
动作5
保持动作4的准备姿势
吸气,保持踮脚姿势人站直
呼气,屈髋屈膝,踮脚向下蹲
重复练习10-15次
动作6
坐姿准备,双手在臀部后侧撑地
吸气,臀部抬离地面,左脚尖踩地
呼气,双膝盖微微向前移动
重复10-15次后换另外一侧
动作7
上个体式进入,保持双脚脚尖压地
收紧核心,臀部慢慢靠近脚跟
重复练习10-15次
瑜伽,在每一次练习当中慢慢改变自己!
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