提到日常不良姿势当中，翘二郎腿算其一? 长期翘二郎腿不仅会导致身体两侧肌肉不平衡，还有个很严重的危害，就是有可能演变成脊柱侧弯，引发长短腿等问题。
大家可以看上图，长期习惯翘二郎腿的人你会发现他身体总会习惯性的倾向一侧，这种习惯可不好，一定要改!
今天，小编给大家整理了一套脊柱理疗序列，这套序列不仅可以强化核心，同时可以调动背部深层肌肉，帮助稳定脊柱，平衡脊柱两侧的肌肉张力，一定要练噢!
需要辅具：泡沫轴
动作 1
泡沫轴竖放，上半身仰卧于泡沫轴
双腿屈膝，脚跟着地
吸气，双手交叉，手掌贴肩
呼气，双手打开，胸腔打开
保持动态练习 8 -10 次
注意：一定要收紧核心，帮助身体稳定，如果身体会晃，也没关系，背部深层肌肉会启动，有助于脊柱稳定
动作 2
继续仰卧于泡沫轴上
双手撑地帮助身体稳定
吸气准备，呼气，收紧核心
屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地
动态练习 8 -10 次，换边
练习这个动作不仅可以激活背部深层肌群，同时也可以强化腹横肌
动作 3
俯卧，双手伸直，泡沫轴放在掌根下
吸气准备，呼气，收紧核心
手掌拉泡沫轴向身体，胸腔微微离地
动态练习 8 -10 次
练习这个动作可以加强下背部肌肉
动作 4
俯卧于地面，双手贴紧泡沫轴两头
吸气，准备。呼气，收紧核心
双手做接抛泡沫轴的练习
动态练习 8 -10 次
通过这种动态练习可以强化背部深层肌肉
动作 5
跪立于垫子上，身体重心向前
泡沫轴放于肩膀下方，肩膀对齐手腕
吸气准备，呼气收紧核心
做俯卧撑的练习，动态练习 8 -10 次
练习这个动作可以加强肩胛骨区域的力量
动作 6
坐立于垫面上，双手贴紧泡沫轴两头
吸气，脊柱延展。呼气，身体扭转向右侧
注意核心收紧，不扭腰，感受胸腔段扭转
动态练习 8 -10 次后换边
这个动作可以平衡脊柱周围压力
动作 7
保持坐姿，泡沫轴放于右手旁侧
吸气，延展脊柱，伸左手向上
呼气，收紧核心，左手向右侧屈
动态练习 8 -10 次后换边
这个动作可以拉伸两侧腰部，消除紧张感
动作 8
上半身仰卧在泡沫轴，启动核心
双腿屈膝，吸气准备
呼气，胸腔微微离开泡沫轴
双手保持在身体两侧做向下拍击动作
保持 8 -10 次一组，练习 3 - 5 组
动作 9 -10
臀部着地，泡沫轴放在上背部
呼气，收紧核心，慢慢仰卧靠在泡沫轴
吸气，感受脊柱一节节延展向上坐立起来
动态练习 8 -10 次
脊柱为人体最重要的骨骼器官，平时一定要注意保持正确的体态避免产生脊柱侧弯!
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