大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。
因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要!
所以，今天，给大家分享 6 个简单的瑜伽体式，适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧!
动作 1
跪姿准备，臀部坐向脚跟
吸气，脊柱立直胸腔打开
呼气，双手背后掌心相对
手肘向后推，脖子、肩膀放松
保持 8 个呼吸
动作 2
跪姿准备，双手抓握伸展带
吸气，脊柱延展，肩膀放松
呼气，伸直手臂向上
双手向两端拉伸展带
保持 8 个呼吸，也可动态练习
动作 3
四角跪姿，大腿垂直地面
呼气，左手从身体下方穿过
左肩在身体中心贴地，掌心朝上
右手向前伸直，左侧脸贴地
吸气延展，呼气加深扭转
保持 8 个呼吸，换反侧
动作 4
四脚跪姿准备，瑜伽砖平放
上半身前屈，手肘放瑜伽砖上
双手合十，指尖朝后，脊柱延展
脖颈放松，保持 8 个呼吸
动作 5
英雄坐，双手侧平举
右臂外旋向上，屈手肘
左臂内旋向后，沿脊柱向上
双手在背后十指交扣
保持 8 个呼吸，换反侧
动作 6
仰卧，左臂侧平举，掌心贴地
右手推地，身体往左侧扭转
侧脸贴地，右脚放左腿外侧
右手放后背，右肩外展
保持 8 个呼吸，换反侧
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