想要开肩？从这 6 个简单的瑜伽体式开始，超级有效！（六个瑜伽体式帮你开肩）

　　大家都知道，开肩 在瑜伽 中的地位不言而喻，如果肩 关节活动 功能 受限，不仅会影响 体式 的进入，严重者还会给 生活 带来困扰，肩颈 不通百病生。

　　因此，一个灵活而 稳定 的肩关节 ，很重要!

　　所以，今天，给大家分享 6 个简单的 瑜伽体式 ，适合肩颈僵硬 经络 不通的 初学者 练习 ，全方位打开肩 关节 ，开肩 效果 杠杠滴，快来试试吧!

　　动作 1

　　跪姿准备， 臀部 坐向 脚跟

　　 吸气 ， 脊柱 立直 胸腔 打开

　　 呼气 ， 双手 背后掌心相对

　　 手肘 向后推，脖子 、 肩膀 放松

　　保持 8 个 呼吸

　　动作 2

　　跪姿准备，双手抓握 伸展 带

　　吸气，脊柱 延展 ，肩膀放松

　　呼气，伸直 手臂 向上

　　双手向两端 拉伸 展带

　　保持 8 个呼吸，也可 动态 练习

　　动作 3

　　四角跪姿， 大腿 垂直 地面

　　呼气， 左手 从身体 下方穿过

　　左肩在身体 中心 贴地，掌心朝上

　　 右手 向前伸直，左侧脸贴地

　　吸气延展，呼气加深 扭转

　　保持 8 个呼吸，换 反侧

　　动作 4

　　四脚跪姿准备， 瑜伽砖 平放

　　上半身 前屈 ，手肘放瑜伽砖上

　　双手合十，指尖朝后，脊柱延展

　　脖颈放松，保持 8 个呼吸

　　动作 5

　　英雄坐，双手侧平举

　　右臂外旋向上，屈手肘

　　左臂内旋向后，沿脊柱向上

　　双手在背后十指交扣

　　保持 8 个呼吸，换反侧

　　动作 6

　　 仰卧 ，左臂侧平举，掌心贴地

　　右手推地，身体往左侧扭转

　　侧脸贴地， 右脚 放左腿 外侧

　　右手放 后背 ，右肩外展

　　保持 8 个呼吸，换反侧

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