为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式？（练瑜伽为什么一定要开髋）

　　我们经常会听 瑜伽老师 说：建议 女性 多练习 一些 开髋 体式 ，那你知道开髋对 身体 有哪些 益处 吗?

　　女性练习开髋体式有以下 好处 ：

　　 髋部 紧张容易 导致 腰痛 ，练习开髋体式有助 缓解 腰痛

　　髋部周围有众多 肌肉 、 韧带 ，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬 状态

　　促进盆腔内的 血液循环 ，帮助盆腔代谢垃圾 毒素 ，预防 妇科疾病 。

　　开髋好处虽多，但一定要注意 正位 以及在开髋后做 闭髋 练习噢! 今天小编分享一套 灵活髋部 的序列 给大家，建议收藏!

　　01、低弓步

　　从 下犬式 进入低弓步，左腿 迈向 左手 外侧

　　注意髋部摆正， 双手 落地，双肩 保持 放松

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 感受 右大腿 前侧 拉伸

　　停留 8 -10 个 呼吸 ，换另外一侧

　　02、 新月式

　　从低弓步进入新月式，注意髋部摆正

　　 吸气 ，双手向上，感受 腹股沟 区域拉伸

　　呼气，保持，停留 8 -10 个呼吸换另一侧

　　03、站立手抓 脚趾

　　 山式站立 在垫面，右手 叉腰左手抓大脚趾

　　注意 骨盆 稳定 ，核心收紧，头转向左侧

　　停留 5 - 8 个呼吸后，换另外一侧

　　04、下蹲 祈祷式

　　从站立位缓缓下蹲， 双脚 距离略比骨盆髋

　　 脚尖 、 膝盖 微微向上，核心收紧 背部 挺直

　　双手合十于胸前，停留 5 - 8 个呼吸

　　05、侧蹲式

　　从下蹲祈祷式进入侧蹲式， 右腿 保持 屈膝

　　左腿旁侧伸直，脚尖回勾，双手合十胸前

　　停留 5 - 8 个呼吸后，换另外一侧继续练习

　　06、半鸽式

　　从侧蹲式进入半鸽式，右 小腿 平行髋部

　　注意髋部摆正，核心收紧， 脊柱 延展

　　停留 8 -10 个呼吸后，换另外一侧

　　07、坐角式

　　从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾

　　吸气，双手向上延展，呼气收紧核心

　　身体 前屈 向下，停留 8 -10 个呼吸

　　08、 牛面式

　　从坐角式退出，进入牛面式

　　左膝在上，右膝在下

　　双手背后相扣，两侧 臀部 着地

　　停留 5 - 8 个呼吸交换另外一侧

　　09、四方座

　　从牛面式退出，进入四方坐

　　 右脚 背放在左膝上方，肩膀 放松

　　髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖

　　每侧停留 8 -10 个呼吸

　　10、束角式

　　从四方坐退出，进入束角式

　　 脚掌 心相对，背部挺直向上

　　配合呼吸，在这里停留 1 - 2 分钟

　　Tips：开髋虽好，但练完后记得做闭髋练习噢!

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