女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

HimalayanYoga 2022-09-11 瑜伽体式及序列 662 0

  瑜伽是如何改善我们的气质的?

  开胸体式帮助我们挺拔身姿

  核心体式帮助我们缩小腰围

  前屈体式帮助我们学会谦让

  后弯体式帮助我们心胸开阔

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  这一切组合在一起=气质!今天推荐 10 个瑜伽体式给大家,非常适合女性每天练习!

  01、简易坐

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  练习简易坐能很好地改善驼背体态,注意收紧核心,让坐骨向下发力,脊柱延展哦!

  如何进入体式:

  双腿自然盘坐,吸气坐骨向下发力

  感受脊柱向上延展,呼气,收紧核心

  背部肌肉收紧,停留3-5分钟

  02、反祈祷式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  反祈祷式可以改善含胸驼背体态,经常练习还能纤细背部。

  如何进入体式:

  金刚座进入,双肩向后绕动

  胸腔打开,双手于后背合十

  如无法合十可以互抱手肘

  03、虎式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  练习虎式可以加强身体平衡感,美化背部、臀部线条。

  如何进入体式:

  双手、双膝跪地,核心收紧

  左腿屈膝向后,右手向后抓左脚背

  感受胸腔打开,臀部收紧

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

  04、下犬式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  下犬式可以延展脊柱,伸展大腿后侧,让血液回流滋养头部。

  如何进入体式:

  从虎式进入下犬式,双手推地

  双脚蹬地,坐骨向后向上

  保持脊柱延展,停留5-8个呼吸

  05、反战式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  反战式可以强化腿部力量,加强髋部外旋能力,同时可以拉伸侧腰

  如何进入体式:

  从下犬式迈右腿到双手中间

  右髋外旋,髋部摆正,脊柱延展

  吸气,右手向上伸直,呼气右左侧屈

  停留5-8个呼吸,交换另外一侧

  06、三角伸展式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  练习三角伸展式可以改善脊柱侧弯,同时拉伸侧腰。

  如何进入体式:

  从反战式进入三角伸展式

  右腿伸直,右手抓右大脚趾

  脊柱向右侧侧屈,左手伸直向上

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

  07、船式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  船式是一个极需要核心力量的体式,经常练习可以增强屈髋能力和核心力量

  如何进入船式:

  坐立位,骨盆向前转动,背部挺直

  呼气,收紧核心,双腿并紧向上抬起

  双手伸直放在双腿外侧,停留5-8个呼吸

  08、坐立扭脊式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘,让脊柱更健康,同时也可以刺激肠胃蠕动。

  如何进入体式:

  坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾

  吸气,左腿屈膝,脊柱延展向上

  呼气,收紧核心,身体扭转向左侧

  停留8-10个呼吸后,换另外一侧

  09、桥式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  经常练习桥式可以帮助缓解下背酸痛,同时可以美化臀部线条

  如何进入体式:

  仰卧位,双腿屈膝,膝盖垂直脚后跟

  呼气,收紧核心,卷尾骨让脊柱离地

  停留8-10个呼吸后,缓慢还原落地

  10、排气式

女性想要「气质好」,这 10 个瑜伽体式建议每天都练一遍!

  排气时可以放松下背部,同时拉伸臀部肌肉

  如何进入体式:

  仰卧位,双腿屈膝紧贴腹部

  双肩放松,核心收紧,停留8-10个呼吸

  瑜伽的好,只有坚持的人才知道!


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