夏天到了，身材的好坏再也藏不住了，尤其是臀部，如果松弛下垂，不管是穿裙子还是穿裤子，都挡不住。
所以，今天给大家分享 9 个全面翘臀的动作，不需要辅具在家就可以练，感觉超级强烈。
每天坚持练习 10 分钟，不管你是臀部下垂，还是臀部凹陷，这套动作都能帮你解决，一起练起来吧：
动作 1：
四脚跪姿，手臂大腿垂直垫面
抬起右腿向后向上，然后伸直
吸气，还原，重复练习 10-20 次
换另一侧
动作 2：
四脚跪姿，屈左侧手臂
呼气，右腿向外打开
然后伸直，吸气，还原
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作 3：
四脚跪姿，屈双手臂
吸气，向后伸直右腿
呼气，抬起右腿向后向上
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作 4：
四脚跪姿，屈双手臂
伸直右腿向后
吸气，抬起右腿
呼气，右腿向外打开
吸气，向内收落在左脚外侧
重复练习 10-20 组，换另一侧
动作 5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双脚打开与髋同宽，小桥式准备
吸气，抬起前脚掌，保持身体稳定
呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习 10-20 次
动作 6：
小桥式准备，呼气，抬起髋部向上
踮起脚后跟，保持身体稳定
吸气，落臀部向下靠近地面
呼气，再次抬髋向上
重复练习 10-20 次
动作 7：
小桥式准备，呼气，抬起髋部向上
伸直右腿向前，呼气，抬右腿向上
吸气，还原，重复练习 10-20 次
换另一侧
动作 8：
坐立在垫面上，双手放在身体后侧
屈双膝靠近腹部，呼气，抬起髋部向上
进入反桌式，伸直右腿
吸气，屈膝靠近腹部
呼气，抬髋伸直右腿
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作 9：
俯卧在垫面上，双膝打开
双脚后跟并拢，双手在前额下方
呼气，从大腿根部抬髋向上
重复练习 10-20 次
塌塌臀太影响气质，有烦恼的伽友们赶紧练习，拥有翘臀不是梦~
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