8 个瑜伽扭转体式，解开你身体裡的“结”!（瑜伽下半身扭转式）

　　现代 社会 的人们却又陷入了另一种紧张之中——这种紧张，来自于我们背后这个繁华都市，以及与 城市 一同蓬勃生长的慾望。

　　而 瑜伽扭转体式 能够真正触达我们紧张的 核心 ， 延展 嵴柱并释放掉所有的紧张与焦虑。

　　在 扭转 的瑜伽体式 中，嵴柱得到了扭转和 伸展 ，嵴柱周围的 肌肉 群也得到了挤压，加速 血液 微循环，使得嵴柱分支出去的 神经系统 也得到了滋养和刺激，故而可以协调 身体 各系统 器官 功能 ，能帮你解开身体裡的“结”!

　　1、幻椅式扭转

　　 功效 ：这 个体式 缓解 肩部 僵硬，纠正 腿部 任何细微的畸形。踝骨日益强壮, 腿部肌肉也得到均衡的 发展 。

　　2、侧叁角式扭转伸展式

　　功效：强健和伸展腿、 膝盖 和脚踝 , 伸展 腹股沟 、嵴椎、 手腕 、 胸部 和肺以及肩。

　　3、反转叁角伸展式

　　功效：反转叁角式伸展式加强 大腿 、 小腿 的肌肉以及腿部的筋腱。这个 瑜伽 姿势 增加嵴椎下部的 血液循环 ，因此嵴椎骨和 背部 肌肉得到很好的 锻炼 ，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的 疼痛 ，增进 腹部器官 功能，加强 臀部 肌肉。

　　4、反转半 莲花 站立 平衡

　　功效：这个姿势是如果不认真集中 精神 ，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻鬆松保持平衡时，以后再做类似的 体位法 ，自然能 感受 到心灵 的平稳安宁。

　　5、套索扭转式

　　功效：这个瑜伽姿势能够减少 腹部 脂肪 ，改善并 按摩腹部 臟器。肺、脾以及 胰腺 都得到放鬆，还能缓解肩部僵硬。

　　6、圣哲玛里琪第叁式

　　功效：这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

　　7、头碰膝扭转前曲伸展坐式

　　功效：提高 消化 能力 ; 缓解焦虑 、疲劳、头痛、 月经失调 ; 对 高血压 、 失眠 有辅助 治疗作用。

　　8、反 鹰式 扭转式

　　功效：强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

　　这 8 个 瑜伽扭转 体式 ，能够为你有效释放你身体的 能量 ，帮你解开心裡的结，让你浑身再次充满活力，快来 get 起来吧!

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