轮式难度高，做不好? 靠墙练轮式就不难了（靠墙轮式怎么做）

　　轮式 的功效 也是相当全面，可以增强 背部 肌肉 群，放鬆 肩关节 和颈肌，使嵴柱保持 健康 和柔韧。可以增强 腹部 肌肉，使 腹部器官 和腺体收益，促进 血液循环 ，使 手腕 、 脚踝 和双腿 更强健有力，等等。

　　而 瑜伽 中的 后弯 ，则更多是启动我们的肌肉 力量 ，不仅需要嵴柱的 柔韧性 ，还需要手腕、 手臂 、 胸部 、 肩膀 、 髋部 、腹部、股四头肌的力量和柔韧性。

　　看看轮式时 身体 所处的 状态 ：

　　轮式的根基是 脚掌 和手掌 ，身体前侧是 拉伸 的，身体后侧是收缩的，身体是向中线靠拢而不是散开。

　　注意，这裡说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味拉伸身体前侧，也不能一味收缩身体后侧。

　　瑜伽初学者 如何循序渐进地更有针对性地提高瑜伽轮式的 练习 呢?

　　一定打好 基础 ! 一定打好基础! 一定打好基础!

　　记得做完轮式一定要做 前屈 之类的修復 体式 ，对腰更好哦!

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