轮式难度高，做不好?靠墙练轮式就不难了（靠墙轮式怎么做）_喜马拉雅瑜伽传承

　　轮式的功效也是相当全面，可以增强[文]背部肌肉群，放鬆肩关节和颈肌，使[章]嵴柱保持健康和柔韧。可以增强腹部[来]肌肉，使腹部器官和腺体收益，促进[自]血液循环，使手腕、脚踝和双腿更强[喜]健有力，等等。

　　而瑜伽中的后弯，则更多是启动我们的肌肉力量，不仅需要嵴柱的柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部、股四头肌的力量和柔韧性。

轮式难度高，做不好?靠墙练轮式就不难了（靠墙轮式怎么做）

　　看看轮式时身体所处的状态：

　　轮式的根基是脚掌和手掌，身体前侧[马]是拉伸的，身体后侧是收缩的，身体[拉]是向中线靠拢而不是散开。

　　注意，这裡说身体前侧拉伸和身体后[雅]侧收缩只是相对而言，不能一味拉伸[瑜]身体前侧，也不能一味收缩身体后侧[伽]。

　　瑜伽初学者如何循序渐进地更有针对[研]性地提高瑜伽轮式的练习呢?

　　一定打好基础!一定打好基础!一定[修]打好基础!

　　记得做完轮式一定要做前屈之类的修[培]復体式，对腰更好哦!

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