瑜伽后弯是每个瑜伽习练者都想尝试[文]的瑜伽体式,但不是每个人都适合,[章]对于哪些胸腔打不开的瑜伽人来说就[来]是噩梦一般,腰椎的压力可想而知![自]
那么有哪些瑜伽的方式可以打开胸腔呢?
眼镜蛇式瑜伽裡非常基础的体式,就是为了帮助更好的打开胸腔的基础体式,对于刚开始练习的人来说,可以选择弯曲手肘来练习,把更多的力量转到胸椎处,释放掉腰椎的压力。
当眼镜蛇式培养好后可以试着用上犬[喜]式来练习,上犬更强调了力量的加入[马],只有手和脚着地,但要注意核心的[拉]收紧,尝试把胸腔向前送多一点。
新月式后弯,同时也打开了髋前侧的这块区域,注意肚脐的回收,尾骨微捲。
半骆驼式后弯,胸腔打不开的可以尝[雅]试一半的骆驼式,一个手找脚,另一[瑜]个手向上。
瑜伽小狗趴,效果也是非常的不错。
或者利用到瑜伽的辅具来帮忙后弯的[伽]练习。
胸腔的打开不是一天两天的功夫,要[研]勤加练习,每天抽出一点时间,这也[修]是瑜伽的真谛,把瑜伽当成生活的方[培]式,更好的融入到日常的生活裡!
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