瑜伽练习中，膝盖与脚尖无法同向，怎么办?（瑜伽脚心相对膝盖打开）

　　在瑜伽体位法的练习中，瑜伽老师经常会强调的一个重点是：膝盖与脚尖同向，为什么呢?老师通常给我们的解释是：避免伤害膝盖。当然，这个答案是正确的，很多瑜伽人也知道，但事实是，在实际的瑜伽体位法练习中，大多数人是很难做到将膝盖与脚尖同向的，这个时候，该怎么办呢?

　　瑜伽练习中，我们都知道要保证膝盖[文]与脚尖同向，是要求膝盖与第二脚趾[章]与第叁脚趾的中线在一条直线上，和[来]但实际的练习中，真正的做到膝盖与[自]脚尖同向却非常的难。主要有以下几[喜]个难点：

　　很多瑜伽初学者，一定有这样的体会[马]，就是一个体位法，刚调整好膝盖与[拉]脚尖同向，再去调整胸腔的时候，膝[雅]盖的位置就变形了，刚把髋部的位置[瑜]调整好，胸腔就又回到了之前的状态[伽]，没办法同时关注身体的多个部位。[研]

　　解决方法：瑜伽的初级阶段，无法同[修]时关注或者控制身体的多个部位，是[培]非常正常的现象，这个可以通过多练[训]习，慢慢的建立起自己对身体的觉知[中]，当你已经意识到你无法同时关注身[心]体多个部位的时候，在瑜伽体位法的[文]练习中，就需要带着这个意识，去培[章]养身体的觉知力，一般情况下2-3[来]个月，就会有很大的改善。

　　还有很多瑜伽人，会遇到一个问题就[自]是，做到了膝盖与脚尖同向，髋部就[喜]不能正位，比如叁角式、战士2式、[马]战士1式，将脚尖与膝盖同向了，髋[拉]部就无法正位，这个时候，大多数瑜[雅]伽人就做成了，膝盖无法与脚尖同向[瑜]，髋部也没有正位的样子。

　　解决方法：当面对膝和髋，两个点无[伽]法同时兼顾的时候，通常情况下，会[研]建议大家“就膝不就髋”，简单的来[修]说，主要塬因是，膝盖如果长期在不[培]正位的情况下用力，会导致膝盖部位[训]的损伤，尤其是半月板的损伤是不可[中]逆的，而髋部的结构相对于膝盖来说[心]，没有那么容易受伤，所以，在瑜伽[文]的初级阶段遇到这样的问题，可以选[章]择先保护膝盖，但如果髋部塬本就有[来]问题的瑜伽人，就不适用以上的塬则[自]了。

　　膝盖和大腿，在膝盖与脚尖同向时，[喜]容易鬆懈掉下来，练习瑜伽的瑜伽人[马]们，都知道，膝盖与脚尖同向后，膝[拉]盖骨和大腿都需要收紧上提，才可以[雅]真正的保护膝盖，避免伤害，而即使[瑜]膝盖与脚尖同向了，膝盖骨和大腿的[伽]状态不对，对膝盖同样会造成伤害。[研]

　　解决方法：对于瑜伽初学者和大腿肌[修]肉力量薄弱的人来说，通常会出现膝[培]盖和大腿无法收紧的问题，关于这个[训]问题，首先需要建立大腿的觉知和力[中]量，可以多练习瑜伽的站立平衡类体[心]式，幻椅式也是一个建立大腿觉知和[文]力量的很棒的体式，此外，要学习膝[章]盖骨如何用力收紧，这个非常简单，[来]长坐姿坐在垫面上，将一隻手放在大[自]腿上，试着收紧大腿肌肉，感受肌肉[喜]收紧状态，观察膝盖骨的状态，很快[马]你就能找到膝盖骨正确用力收紧上提[拉]的方式。