天鹅式，一个会让你变优雅的开髋体式（有助于开髋的体式）

　　■柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。

　　髋部打开会让男性更敏捷，而女性则[文]会得到一个更为优雅、曼妙的体态。[章]

　　在瑜伽体式锻炼中，也许你会发现自[来]己没有办法做好前屈式。

　　前屈式做不好或者练习起来很痛苦，[自]一般我们会认为是大腿后侧韧带太紧[喜]、没有拉开的缘故，而我们感受到的[马]疼痛也是来自于腿部，自然而然就会[拉]加强腿部韧带的练习。可是当你做一[雅]段时间的腿部拉伸之后，前屈体式仍[瑜]然难以完成，这个时候你就应该清楚[伽]，这是由于你的髋关节及其周围的肌[研]肉没有打开的缘故。

　　■髋部的练习很容易被初学者所忽略。

　　有些人的髋部天生比较容易打开，所[修]以做某些打开髋部的瑜伽动作时会很[培]轻鬆。

　　但是，对于那些因为长期跑步、健身[训]而导致髋部很紧的瑜伽练习者而言，[中]打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节[心]课。做这些动作时，你会不自觉地屏[文]住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前[章]折叠的体式裡，你强忍疼痛，并祈祷[来]体式快点结束。

　　如果你有这样的体验，那么是时候打开你的髋部了!

　　■那么打开髋部有什么益处?

　　知道吗，髋关节所在的骨盆就像你身[自]体裡装垃圾的抽屉，当你有压力，或[喜]者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦[马]的情绪，而你不知道如何处理这些情[拉]绪时，这些消极的负能量都被你放在[雅]骨盆这个“抽屉”裡了，久而久之就[瑜]会产生盆腔疾病，对于女性来说危害[伽]更大。

　　所以，打开髋部，让生命能量经过骨[研]盆这个区域的特别重要。

　　■打开髋部并不容易，对于许多人而言甚至是一种挑战。

　　但是听我说——不要把目光从那些让[修]你不舒服的部位移开，直视困难，生[培]活中也是如此。

　　不要躲避问题，只要你有坚持下去的[训]信念并持续练习，你真的可以把打开[中]髋部变成一个改变自我的机会!

　　■用天鹅式打开髋部

　　天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式[心]，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体[文]式之一。

　　如果天鹅式可以做得很流畅，那你不[章]妨挑战一下睡天鹅式。

　　天鹅式和睡天鹅式，都可以温和地打[来]开髋关节，放鬆髋部，对久坐的人有[自]很好的帮助。

　　它能够刺激腿部内侧的肝经、肾经和[喜]膀胱经以及腿部外侧的胆经。

　　它还可以强壮腹部器官和肌肉，减掉[马]腹部多余脂肪，消除便秘，提升气质[拉]。但要注意，如你的膝盖(尤其是半[雅]月板位置)或者髋部受过伤，请不要[瑜]练习这个体式。

　　另外，膝盖疼痛的人在练习这个体式[伽]时，要多关注膝盖的压力，一旦有任[研]何不适要及时停止。

　　天鹅式有一个好听的名字，也希望天[修]鹅式能塑造一个优雅的你!