练了这么久的瑜伽，怎么还是不能突破一字马?
也许不是因为你偷懒，而是很可能你忽略了一点非常重要的拉伸——大腿前侧的肌肉拉伸。
因为在大多数人的认知中，大腿后侧腘绳肌群就是阻碍一字马的重要关卡，所以在进行体式的练习时，往往会根据大腿后侧紧张的肌肉进行拉伸。
但是在大腿后侧已经拉开以后，发现依然做不到一字马，这又是为什么呢?
这可能是因为我们过于针对大腿后侧的拉伸，而忽略了大腿前侧的拉伸。
分享可以帮助拉伸大腿前侧的体式练习，帮你快速做到一字马!
练习技巧
新月式
在做一字马时，后腿的前侧也是要有拉伸的，所以新月式就可以很好的帮我们练习到这裡。
在新月式中我们要注意双腿打开的宽度，依旧还是保持与髋同宽，而且后侧小腿要发力向下压。如果不好保持平衡，可以将双手扶地，或者在手下撑一块瑜伽砖。
如果想要加强大腿前侧的拉伸，可以手抓脚背，将后脚提起。
天鹅式
如果你在做新月式的过程中，发现自己的力量不足，很难长时间保持体式的话，也可以试试天鹅式这个静态的被动拉伸体式。
与新月式相同，我们要让后侧腿与上半身呈一条线，不要让我们的骨盆离开中立位; 另外就是前侧小腿无法平行于垫面时，不要硬压腿，可以让腿像内，脚靠近会阴处减少膝盖所承受的压力。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/341.html 转载需授权！
