还在傻傻以为腰粗只不过毁形象吗?[文]
俗语有云:"腰粗一圈,[章]寿减一年",腰部的赘肉[来]不仅会影响形体,也会加重腰椎压力[自],容易引发腰椎病等。
瑜伽雷电坐+扭转,在标準雷电坐姿后,躯干左右两侧交替扭转,不仅可以改善消化系统,还有助于消除腰腹部赘肉,使得腰身纤细柔软,想要瘦腰平腹的美眉们可不要错过。
雷电坐,坐姿瑜伽体式,梵文名称是Vajrasana,其中Vajra指的是雷电的意思。习练中双腿交叉并向两侧延展,脚掌朝后后侧区域,打开双肩,保持腰背笔直,注意调整自己的呼吸频率。
体式功效:
A.雷电坐+扭转,有助于锻炼腹部[喜]肌群,消除多余脂肪,使得腰身纤细[马]柔软,加速胸部及腹部等区域的血液[拉]循环,刺激腹部器官,帮助改善消化[雅]系统,提高基础代谢功能,促进胸腺[瑜]及胰腺的分泌,具有健脾胃,促消化[伽]的效果。
B.双腿交叉盘坐有利于伸展腿部肌[研]群,灵活膝踝关节,缓解静脉曲张及[修]关节炎等,美化腿部线条。
习练要点:
A.坐姿,双腿併拢贴地,摆正髋部[培],挺直腰背,双手放于臀部两侧,掌[训]心贴地。B.屈右膝,右腿抬起叠放[中]左大腿根部并向左后侧伸展,屈左膝[心],左小腿放于臀部下方向后侧后方延[文]展,脚掌朝后后侧。
C.吸气,躯干向左侧扭转使得左手[章]肘微弯贴地,右手肘弯曲向上延展,[来]保持平衡维持体式15秒后向右侧扭[自]转。
记得每天坚持哦!
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