#妳是独一无二的妳 #爱自己
作为女人,如果你深受痛经的折磨,[文]那一定要学习瑜伽!因为瑜伽不仅能[章]够缓解痛经带来的痛苦,还能够滋养[来]子宫、调整烦躁心情,让你远离“大[自]姨妈”的折磨!
『渡过经期不适的瑜伽体式 』
1、通过下压双腿,可锻炼骨盆,还[喜]能有效地伸展背部及胯部,强化身体[马]的柔韧度。
2、促进骨盆血液循环,打通腿上的[拉]经络,使气血像“扫帚”一样把位于[雅]骨盆死角的卫生死角给清除乾净。
3、增加骨盆和腹腔的供血量,对膀[瑜]胱、肾臟等器官有益,从而改善人体[伽]活力,改善肤色,令肌肤白裡透红。[研]
4、经常练习这个体式还能调节泌尿[修]功能、缓解坐骨神经痛,
很适合经常坐办公室的朋友,对男人[培]的前列腺有很好的保养效果哦。
束角式练的好,髋部开的妙!
初学者的髋部很紧,在紧绷的状态下[训]练习束角式,很容易造成大腿内侧的[中]肌肉拉伤。
所以,如果你是瑜伽,应该先做好蝴蝶式的热身。
注意:
借助双手,将双膝一上一下地进行开[心]合练习。
一开始不要速度过快,可以缓缓开始[文],注意双脚不要离开地面,嵴柱挺直[章],
胸腔打开,感受髋部以及大腿根处的[来]肌肉运动。
热身结束后,开始进入束角式的练习[自]
① 双腿保持平直地坐在垫子上,上半身[喜]保持中正,膝盖向两侧弯曲,
使双脚脚后跟贴近会阴处,脚掌相对[马],大腿向两边分开,把膝盖放低,并[拉]用双手环抱双脚脚背。
② 嵴柱向上挺直,目光向前,肘部抵在[雅]小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并[瑜]慢慢把额头贴于垫子上
③ 保持5个深呼吸后,把嵴柱慢慢从地[伽]面往上抬起来,鬆开双手放在身后作[研]支撑,双腿向前伸直,轻轻抖动放鬆[修]。
练好髋关节,对女性来说很有必要的[培]。
瑜伽束角式,还你一个柔软灵活的髋[训]部!
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 你的身体不听你的?是时候该给他们一个统帅了!(不要告诉统帅)
- 适合女性每天练习的7个瑜伽体式(女人必练的瑜伽体式)
- 练完瑜伽,为什么还腰疼呢?(为什么练了瑜伽腰疼)
- 练习瑜伽如何避免这几个部位受伤?(瑜伽需要注意什么,怎么避免受伤)
- 瑜伽中的Vinyasa是什么意思?(瑜伽中的vinyasa是什么意思)
- 什么是三摩地(samadhi)?(什么是三摩地?)
- 为何练习瑜伽单腿平衡式会站不稳,这3点,未做到!(瑜伽单腿站不稳的原因)
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/339.html 转载需授权!