一个能让女人受益终身的瑜伽体式——束角式（瑜伽束角式的作用）

　　#妳是独一无二的妳 #爱自己

　　作为女人，如果你深受痛经的折磨，那一定要学习瑜伽! 因为瑜伽不仅能够缓解痛经带来的痛苦，还能够滋养子宫、调整烦躁心情，让你远离“大姨妈”的折磨!

　　『渡过经期不适的瑜伽体式 』

　　1、通过下压双腿，可锻炼骨盆，还能有效地伸展背部及胯部，强化身体的柔韧度。

　　2、促进骨盆血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把位于骨盆死角的卫生死角给清除乾净。

　　3、增加骨盆和腹腔的供血量，对膀胱、肾臟等器官有益，从而改善人体活力，改善肤色，令肌肤白裡透红。

　　4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，

　　很适合经常坐办公室的朋友，对男人的前列腺有很好的保养效果哦。

　　束角式练的好，髋部开的妙!

　　初学者的髋部很紧，在紧绷的状态下练习束角式，很容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。

　　所以，如果你是瑜伽，应该先做好蝴蝶式的热身。

　　注意：

　　借助双手，将双膝一上一下地进行开合练习。

　　一开始不要速度过快，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，嵴柱挺直，

　　胸腔打开，感受髋部以及大腿根处的肌肉运动。

　　热身结束后，开始进入束角式的练习

　　① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正，膝盖向两侧弯曲，

　　使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背。

　　② 嵴柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上

　　③ 保持 5 个深呼吸后，把嵴柱慢慢从地面往上抬起来，鬆开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放鬆。

　　练好髋关节，对女性来说很有必要的。

　　瑜伽束角式，还你一个柔软灵活的髋部!