一个能让女人受益终身的瑜伽体式——束角式（瑜伽束角式的作用）

　　#妳是独一无二的妳 #爱自己

　　作为 女人 ，如果你深受 痛经 的折磨，那一定要 学习瑜伽 ! 因为 瑜伽 不仅能够 缓解 痛经带来的痛苦，还能够滋养子宫、调整 烦躁 心情 ，让你远离“大姨妈”的折磨!

　　『渡过 经期 不适的 瑜伽体式 』

　　1、通过下压 双腿 ，可 锻炼 骨盆 ，还能有效地 伸展背部 及胯部，强化 身体 的柔韧度。

　　2、促进骨盆 血液循环 ，打通腿上的 经络 ，使气血像“扫帚”一样把位于骨盆死角的卫生死角给清除乾净。

　　3、增加骨盆和腹腔的供血量，对膀胱、肾臟等 器官 有益，从而改善 人体 活力，改善肤色 ，令 肌肤 白裡透红。

　　4、经常 练习 这个体式 还能调节泌尿 功能 、缓解 坐骨神经痛 ，

　　很适合经常坐 办公室 的朋友，对 男人 的前列腺有很好的保养 效果 哦。

　　束角式练的好，髋部 开的妙!

　　初学者 的髋部很紧，在紧绷的 状态 下练习束角式，很容易造成 大腿 内侧的 肌肉 拉伤 。

　　所以，如果你是瑜伽，应该先做好 蝴蝶式 的热身 。

　　注意：

　　借助 双手 ，将 双膝 一上一下地进行开合练习。

　　一开始不要速度过快，可以缓缓开始，注意 双脚 不要离开 地面 ，嵴柱挺直，

　　 胸腔 打开，感受 髋部以及大腿根处的肌肉 运动 。

　　热身结束后，开始进入束角式的练习

　　① 双腿保持平直地坐在 垫子 上，上半身保持 中正 ， 膝盖 向两 侧弯 曲，

　　使双脚脚后跟贴近 会阴 处，脚掌 相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚 脚背 。

　　② 嵴柱向上挺直，目光向前，肘部抵在 小腿 处的垫子上，身体向前 弯曲 ，并慢慢把额头贴于垫子上

　　③ 保持 5 个深 呼吸 后，把嵴柱慢慢从地面往上抬起来，鬆开双手放在身后作 支撑 ，双腿向前伸直，轻轻抖动放鬆。

　　练好 髋关节 ，对 女性 来说很有必要的。

　　瑜伽束角式，还你一个柔软灵活的髋部!

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