平衡体式 可以让你 感受 到“优雅、扎根、稳定 ”。但是，事实上， 练习 中都在挣扎不稳撞到旁边的人。
分解常见的平衡 体式 (从简单到难) 中，找到平衡 (自信) 的技巧 。
1: 树式
不要忽视凝视点的 力量 ，常说盯住一个点，凝视点不要太靠近自己，最少 1.5 米
不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个 练习者 ，如果他倒下来，你也会不稳定
髋部 摆正
当把 膝盖 往侧面开启的时候，因为 大腿 骨转动，很多人会把 骨盆 也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要 专注 的是骨盆摆正，骨盆正才稳定。
让膝盖打得更开不是去转动骨盆，而是外旋 弯曲 的腿，这时需要启动弯曲腿的 臀部 肌肉 。
髋部摆正
弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的 脚掌 ，相互对抗的力，找到其中的平衡。
站立的脚掌四个点压实：
尝试先把站立的腿 脚趾 上提，然后往下均匀铺下去，均匀展开，四个角落均等压地。
2.半月式
在半月式中，重要的一点是开启髋部，就像在叁角式和侧角式中一样。
慢慢来，不要忘记站立的腿
进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的 方式 很多，我们以 右脚 在前的侧角式为例：
先 左手 叉腰，低头看前下方
右手 往前 45°指尖点地
重心来到右脚， 左腿 向前半步
重心完全来到 右腿 ，左腿轻轻离地
左腿向后伸直，髋部转动向上
看上方，稳定后，再把手伸直向上
刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的 方向 ，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的 情况 下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。
上方腿不要 用力 甩上去
上方腿不要甩上去，要有 控制 的向上。一开始腿可以稍微来到 身体 的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。
找到力的对立平衡
上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的 感觉 ，同时头往前 延展 。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。
下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根
上方 手臂 外旋，稳定之后再伸直和抬头
3. 舞蹈式
先保持前方手放在胸口
刚开始的时候，与其前方手向前延展，不如弯 曲手 ，掌心放在胸口。有助于开启 胸腔 ，让胸骨上提，找到胸椎 后弯 的感觉。
在很多 后弯体式 中，越去找胸椎最后弯曲的感觉，就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体，而不是摆出外在的形态。
上方手和脚相互对抗的力
上方手抓住脚的内侧，脚去远离手的感觉，手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推，同时向上提”。
上方手和脚相互对抗的力
有人说，在脚跟抬到与 肩膀 同高之前，不要向前倾斜。这个标準可能正确，但是不一定适合所有人。要记住的一点是，脚上提的速度要比身体前倾的速度快，身体往前倾的同时要保持脚上提的力。
用 核心 去稳定骨盆
和树式一样，在这裡很容易把髋向上方腿那侧开启。要想着，让一侧的髋部去找对侧的髋部，让一侧的 腹部 去找对侧的腹部，就是要启动核心肌肉去做这些 调整 。
藉着稳定的椅子、墙， 觉知 身体的稳定感谢最棒的自己
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