瑜伽开肩，帮你舒缓呼吸不畅压力过大（瑜伽放松肩膀）

　　什么叫打开肩关节?

　　1、什么是肩关节?

　　要想打开肩关节，首先得知道肩关节[文]在哪。肩关节和髋关节(你的「开髋[章]」真的开对了吗?一样属于球窝关节[来]，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。听[自]不懂没关系，看图!

　　2、什么叫“开肩”?

　　既然肩关节也是球窝关节，那么肩关[喜]节也有六个方向的运动。分别是屈([马]手臂上举)，伸(前伸展式)，外旋[拉](大拇指朝外)，内旋(大拇指朝内[雅])，外展(手臂平展)和内收(鸟王[瑜]式)。当这六个方向都灵活自如的时[伽]候肩膀就打开了。

　　展开肩膀为什么就那么困难?

　　肩关节周围的肌肉

　　肩关节周围的肌肉真的很多，有些位[研]置还比较复杂，很多肌肉是交叉存在[修]的，练习方式不对很容易引起肌肉之[培]间相互粘连，发炎等等相关的问题。[训]

　　图片上这些肌肉正常工作时，就可以[中]让你的肩关节在各个方向活动自如。[心]并且稳定肩关节，不至于因过度灵活[文]而受伤。

　　长期久坐加姿势不正确

　　长期久坐可以算得上是都市的一大杀[章]手，它慢慢地侵蚀你的身体，拖垮你[来]的精神，干扰你的睡眠。它的厉害之[自]处就是令人毫无察觉。等你发现它的[喜]时候，它已经在你身上留下很多烙印[马]了。

　　首先，长期久坐运动量减少，人会没[拉]有力量，没有精神头儿，整日恹恹的[雅]。其次，10个人10种坐姿，很少[瑜]有坐姿正确的，含胸驼背，低头弓背[伽]的都不是少数。长期伏案也会连带着[研]胸大肌胸小肌受到损害。

　　以上问题都是导致肩关节周围的肌肉[修]失去了相互抗衡作用的原因，使得关[培]节开始朝不正确的方向发展，要想改[训]善就要重新唤醒和激活这些肌肉。

　　肩膀打开有什么好处?

　　1，呼吸顺畅

　　这是一道证明题。

　　首先，呼吸困难为什么?因为肺部活[中]动空间减小了。

　　其次，为什么活动空间小了?因为含[心]胸驼背，使得肋骨之间的距离缩小，[文]胸椎曲度加大，整个胸廓缩小了。

　　最后，为什么会含胸驼背?因为坐姿[章]不正确，肩关节周围的肌肉失去了互[来]相制衡的能力，肩关节打不开了。

　　综上，打开肩关节，让胸腔打开，让[自]呼吸进来。

　　2，改善肩颈(肩周炎，颈椎病等等)问题

　　肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题[喜]之一。其实问题在于这两个部位的活[马]动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活[拉]了，活动大了会感觉疼。

　　通过一些开肩的序列，首先把僵硬紧[雅]张的肌肉放松下来，跟着把一些松弛[瑜]无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常[伽]工作，问题也就随之改善了。

　　更详细的内容，请移步：你没注意到[研]的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹[修]!

　　3，让手臂更有力量，活动空间更大

　　在做平板支撑的时候大家都有体会，[培]有时手腕疼，感觉撑不住自己。当然[训]核心力量缺失是一个原因。肩关节不[中]稳定也是原因之一。如果肩关节能稳[心]定的话，你的躯干就像是一件浆过的[文]衣服，笔挺的保持在那里。

　　4，改善体态：胸腔开阔，胸部曲线明显

　　肩关节紧的体态大多数是含胸驼背，[章]头前引。这回导致胸大肌，胸小肌变[来]得紧张，胸部曲线不明显，还有可能[自]伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习[喜]，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。[马]

　　开肩有哪些误区?

　　开肩好处多，并不代表一味开肩就是[拉]好，要有个度。这也是瑜伽所追求的[雅]平衡。

　　1，不重视开肩

　　开肩练习有时会重复一个动作，你可[瑜]能会觉得单调，无聊。但是要知道，[伽]课前的开肩练习，肩膀的打开程度，[研]都是你能否可以很好完成这堂课程的[修]一个重要步骤。比如下犬式，如果直[培]接去做，肩关节处会感觉有些紧张，[训]很可能会出现一些“咔咔”声。

　　2，用塌腰来增加肩膀打开的幅度

　　很多开肩练习的体式，都很容易出现[中]塌腰的现象。例如：手背后的祈祷式[心]，很多会员为了让胸腔打开的幅度大[文]一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，[章]使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱[来]会因为长期挤压，而磨损老化，得不[自]偿失。

　　3，大臂拉回关节腔

　　有时候我们为了加大体式的幅度会做[喜]很多错误的尝试，例如船式，为了保[马]持在体式当中，双手会不自觉的向前[拉]伸的太远，导致肩胛骨周围变圆，正[雅]确的方式是要把大臂拉回到关节腔内[瑜]。

　　4，只注意拉伸不注意收紧

　　你说，我肩关节太紧，要多做一些伸[伽]展的练习，给它打开。你要是有这样[研]的想法那可要当心了哦。肩关节是被[修]一些扁长的韧带连接固定的，再加上[培]活动范围比较大，所以本身就极不稳[训]定。韧带如果长期拉伸，就会变松，[中]韧带松了是无法再收紧的，只能手术[心]。所以不能一味的去拉伸，还需要加[文]入力量的练习——支撑练习。

　　开肩的体式有：手臂牛面式、鸟王式[章]、猫伸懒腰式、桌子式、斜板式