瑜伽前屈做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（瑜伽对骨盆前倾有帮助吗）

　　练习 瑜伽 久了就会发现，看一个人外在的 体态 、 肌肉 形态等等，就能基本看出哪些 体式 对于 Ta 来说困难，哪些体式对于 Ta 来说简单。

　　(一)原来 前屈 不好是因为 骨盆后倾

　　比如我们今天要讲的前屈，有些人前屈做不好，其实是因为 Ta 本身有 骨盆 后倾的 问题 ，因为前屈其实就是要转动骨盆向前，但是骨盆后倾的 同学 臀部 、 大腿 后侧肌肉紧张、腰腹 力量 差、大腿前侧力量差，很难转动骨盆向前。

　　左边：骨盆后倾 右边：骨盆中立

　　(二) 如何 自我 检测有没有骨盆后倾?

　　仰卧 在桌子上，大腿中段下方贴住桌子边缘，然 后弯 曲右 膝盖 ， 双手 抱住膝盖靠近 胸腔 ，保持 背部 和肩膀 在桌子上不要离开。

　　A：

　　如果可以保持左大腿下方不离开桌子，那么，说明骨盆没有后倾。

　　B：

　　如果左大腿下方离开桌子，说明骨盆后倾。

　　(三)骨盆后倾怎么造成的?

　　坐的 姿势 不对：

　　如果膝盖超伸，为了 平衡 ，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。

　　站的姿势不对：

　　如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。

　　(四) 骨盆后倾如何 调整 ?

　　要想让 身体 从骨盆后倾回到中立的 状态 ，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。

　　肌肉的 放松 和拉伸

　　1 大腿后侧的拉伸

　　坐在椅子上， 左腿 伸直回勾，不要压膝盖，转动骨盆向前，拉伸腿后侧

　　保持 1 分钟，换边

　　2 腹部 肌肉的拉伸

　　俯卧，双手在肩膀前方

　　 手臂 伸直，延展 脊柱 向上

　　保持 1 分钟

　　3 梨状肌的拉伸

　　仰卧， 弯曲 膝盖，右脚 踝放在左大腿上方

　　双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近身体，保持背部、 腰部 、肩膀贴地

　　保持 1 分钟，换边

　　4 胸腔的拉伸

　　骨盆后倾的人容易胸腔前侧紧张

　　双手放在门框， 右腿 在前弯曲，左腿在后伸直

　　胸腔向前推出去，拉伸胸腔

　　保持 1 分钟

　　5 臀部肌肉的松解

　　坐立，弯曲膝盖，左 脚踝 放在右大腿上方

　　 按摩 球放在右臀部下方，前后滚动

　　保持 1 分钟，换边

　　加强对应肌肉的力量

　　1 股四头肌的加强

　　站立，右腿向前，弯曲前后膝盖

　　然后右腿向后回到 山式 ，换边

　　重复 30 次

　　2 臀部和腰部力量加强

　　俯卧，双手 双腿 分别伸直

　　抬起双手双腿向上，保持伸直

　　保持 10 次 呼吸 ，换边，重复 5 次

　　3 髋屈 肌力 量的加强

　　站立，抬起右膝盖向上

　　保持 5 次呼吸，换边

　　重复 10 次

　　4 髋屈肌 & 腰腹力量的加强

　　仰卧，双手在身体两侧，掌心朝上

　　抬头看脚，缓慢抬起双腿向上来到 45°，再缓慢落下

　　 过程 中脚不要着地，腰不要离地

　　重复 15 次

　　5 背部力量的加强

　　坐立，双腿伸直，拉力带套在 双脚

　　双手拉住两端， 呼气 拉近身体两侧，手肘 向后向内

　　重复 20 次，过程要缓慢有 控制

　　练习 瑜伽体式 ，了解自己的身体很重要。当你哪 个体式 做不好，你要问问自己为什么做不到，是哪里不平衡。

　　因为练习瑜伽体式之前，每个人都有自己的体态习惯、运动 模式，会 导致身体肌肉不平衡，练习瑜伽体式，就是打碎自己以前的旧模式，让身体回到平衡和谐的状态。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】