一组打通经络的体式，肚子小了，便秘没了，越练越白嫩（小腹部经络）

　　一旦 经络 出现 问题 ，很多垃圾和 毒素 就无法排出去。小 肚子 、 便秘 、色斑……各种问题接踵而来。

　　不过， 人体 是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救，看看你有没有这些状况吧!

　　经络不通的首要 感觉 ： 疼痛

　　中医常讲：痛则不通吗，经络不通的第一个感觉就是疼痛，如果你的 身体 有莫名的疼痛，排除其他原因后，那很有可能就是此处经络不通。

　　气血不通的首要感觉：冷

　　经络不通继而 导致气血不通，就会产生“冷”的感觉。

　　热气不通的首要感觉：热

　　经络不通引起的热主要表现为身体某些 地方 低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。

　　经络彻底堵塞不通：麻和木

　　经络不通进一步的 发展 就是麻或木，比如我们坐得太久，下肢气血不通，久而久之，经络堵塞，气血不通，双腿 就会麻木。

　　经络不通的两种形态：肿和胀

　　由血瘀引起的经络不通通常是肿，由气滞引起的经络不通大多为胀。除此之外，经络不通引起的 亚健康 状态 也不容忽视。

　　今天，就给大家带来一组 经络瑜伽 ，帮助我们疏通经络、活血养气，坚持 练习 还有很好的 减肥 功效 。

　　01 丨英雄 前屈

　　跪坐， 双膝 分开略大于髋

　　 双脚 并拢，臀部 坐在脚后跟上

　　俯身向下， 双手 向前伸直，与肩同宽

　　额头点地， 双肩 放松 ，保持 5 - 8 个 呼吸

　　02 丨 颈部 拉伸

　　 简易坐 ，双手放在双膝上

　　 吸气 延展 脊柱 ， 呼气 头侧屈向右

　　 伸展 颈部左侧，保持 5 - 8 个呼吸

　　吸气还原回正，呼气换 反侧 练习

　　03 丨 肩部 运动

　　简易坐，双手放在双肩上

　　 肩关节 从前向后慢慢环绕，重复 10 组

　　换 方向 从后往前，重复 10 组

　　04 丨简易坐 + 扭转

　　简易坐，吸气延展脊柱

　　呼气扭转身体向左， 右手 扶左膝

　　 左手 向后点地，转头看左肩

　　保持 5 - 8 个呼吸，换反侧练习

　　05 丨束角式

　　坐立，微曲双膝， 脚掌 相对

　　双膝外展，吸气延展脊柱向上

　　呼气前屈，额头放脚掌间

　　双手放身体两侧，保持 5 - 8 个呼吸

　　06 丨针眼式

　　坐立，曲双膝， 脚跟 靠近臀部

　　左脚放右 大腿 上，膝盖 外展

　　双手体后撑地，指尖朝后

　　呼气 腹部 靠近大腿加深，背部 立直

　　保持 5 - 8 个呼吸，换反侧练习

　　07 丨雨刷式

　　坐立，双手体后撑地，指尖朝后

　　曲双膝，双脚分开与髋同宽

　　双手不动，双膝倒向右侧贴地

　　吸气回正，呼气换反侧

　　配合呼吸， 动态 练习 10 组

　　08 丨快乐 婴儿式

　　 仰卧 ，曲双膝，大腿靠近腹部

　　双手抓脚掌， 小腿 垂直 地面

　　双肩向下沉，腹部内收，臀压地

　　膝盖找地面，保持 5 - 8 个呼吸

　　09 丨仰卧上伸腿

　　仰卧，双手放在臀部下方

　　伸直双腿向上，双肩放松

　　脚跟向上找天花板，腹部内收

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　练 瑜伽 不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段 时间 叫坚持。请放心，你的努力，时间看得见。

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