打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

HimalayanYoga 2022-09-17 瑜伽生活与健康 535 0

  谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀?任何时候,一旦发现自己含胸驼背,尝试停下来,肩膀往后旋,深呼吸。做下简单的开肩瑜伽体式,肩膀会放松,胸腔会打开,呼吸会更加顺畅和深入。

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  由于肩关节属于较为灵活的关节,我们既要加强它的灵活性,也要加强稳定性!

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  下面7个开肩体式,值得一试!

  体式1

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  双手撑地、双膝跪地进入猫式

  吸气,胸腔打开,右手向上伸直

  呼气,右手穿过左侧腋窝

  吸气还原,练习8-10次,换边

  体式2

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  穿针引线式开始

  左肩向后背部绕动

  胸腔扭转,左手贴于后背

  停留8-10个呼吸,换边

  体式3

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  进入金刚座

  吸气,双手合十

  然后吸气向上

  呼气,双手屈肘,将手放到后颈部位

  动态练习8-10次

  体式4

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  金刚坐开始

  吸气,双手后背交叉

  呼气,身体前屈

  双手向上伸展,停留8-10次呼吸

  体式5

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  金刚座开始

  吸气,双手于后脑处交叉

  呼气,手肘向外打开

  动态练习8-10次

  体式6

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  保持金刚座

  左手在上,右手在下,手背贴在后背

  呼气,手肘向后,肩胛骨内收

  吸气,手肘向前,肩胛骨打开

  动态练习8-10次

  体式7

打开肩膀?这7个开肩动作就够了!(动图示范)(开肩膀的动作)

  坐立位,双腿屈膝,脚掌着地

  呼气,右手撑地,髋部向上提

  左手向远处伸展,吸气,还原

  动态练习8-10次后,换另一边

  这套开肩体式,超级有效,建议收藏练习,30天后会带给你一个惊喜!


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