谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀?任何时候,一旦发现自己含胸驼背,尝试停下来,肩膀往后旋,深呼吸。做下简单的开肩瑜伽体式,肩膀会放松,胸腔会打开,呼吸会更加顺畅和深入。
由于肩关节属于较为灵活的关节,我们既要加强它的灵活性,也要加强稳定性!
下面7个开肩体式,值得一试!
体式1
双手撑地、双膝跪地进入猫式
吸气,胸腔打开,右手向上伸直
呼气,右手穿过左侧腋窝
吸气还原,练习8-10次,换边
体式2
穿针引线式开始
左肩向后背部绕动
胸腔扭转,左手贴于后背
停留8-10个呼吸,换边
体式3
进入金刚座
吸气,双手合十
然后吸气向上
呼气,双手屈肘,将手放到后颈部位
动态练习8-10次
体式4
金刚坐开始
吸气,双手后背交叉
呼气,身体前屈
双手向上伸展,停留8-10次呼吸
体式5
金刚座开始
吸气,双手于后脑处交叉
呼气,手肘向外打开
动态练习8-10次
体式6
保持金刚座
左手在上,右手在下,手背贴在后背
呼气,手肘向后,肩胛骨内收
吸气,手肘向前,肩胛骨打开
动态练习8-10次
体式7
坐立位,双腿屈膝,脚掌着地
呼气,右手撑地,髋部向上提
左手向远处伸展,吸气,还原
动态练习8-10次后,换另一边
这套开肩体式,超级有效,建议收藏练习,30天后会带给你一个惊喜!
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