打开肩膀？这 7 个开肩动作就够了！（动图示范）（开肩膀的动作）

　　谁没有僵硬的 脖子 、 背部 或者 肩膀 ? 任何时候，一旦发现自己含胸 驼背 ，尝试停下来，肩膀往后旋，深 呼吸 。做下简单的 开肩 瑜伽体式 ，肩膀会 放松 ， 胸腔 会打开，呼吸会更加顺畅和深入。

　　由于 肩关节 属于较为灵活的 关节 ，我们既要加强它的 灵活性 ，也要加强 稳定性 !

　　下面 7 个开肩 体式 ，值得一试!

　　体式 1

　　 双手 撑地、双膝 跪地进入猫式

　　 吸气 ，胸腔打开， 右手 向上伸直

　　 呼气 ，右手穿过左侧腋窝

　　吸气还原， 练习 8-10 次，换边

　　体式 2

　　穿针引线式开始

　　左肩向 后背 部绕动

　　胸腔 扭转 ， 左手 贴于后背

　　停留 8 -10 个呼吸，换边

　　体式 3

　　进入金刚座

　　吸气，双手合十

　　然后吸气向上

　　呼气，双手 屈肘 ，将手放到后 颈部 位

　　动态 练习 8 -10 次

　　体式 4

　　金刚坐开始

　　吸气，双手后背交叉

　　呼气， 身体 前屈

　　双手向上 伸展 ，停留 8 -10 次呼吸

　　体式 5

　　金刚座开始

　　吸气，双手于后脑处交叉

　　呼气， 手肘 向外打开

　　动态练习 8 -10 次

　　体式 6

　　保持金刚座

　　左手在上，右手在下，手背贴在后背

　　呼气，手肘向后， 肩胛骨 内收

　　吸气，手肘向前，肩胛骨打开

　　动态练习 8 -10 次

　　体式 7

　　坐立位， 双腿 屈膝 ， 脚掌 着地

　　呼气，右手撑地， 髋部 向上提

　　左手向远处伸展，吸气，还原

　　动态练习 8 -10 次后，换另一边

　　这套开肩体式，超级有效，建议收藏练习，30 天后会带给你一个惊喜!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】