谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀? 任何时候，一旦发现自己含胸驼背，尝试停下来，肩膀往后旋，深呼吸。做下简单的开肩瑜伽体式，肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。
由于肩关节属于较为灵活的关节，我们既要加强它的灵活性，也要加强稳定性!
下面 7 个开肩体式，值得一试!
体式 1
双手撑地、双膝跪地进入猫式
吸气，胸腔打开，右手向上伸直
呼气，右手穿过左侧腋窝
吸气还原，练习 8 -10 次，换边
体式 2
穿针引线式开始
左肩向后背部绕动
胸腔扭转，左手贴于后背
停留 8 -10 个呼吸，换边
体式 3
进入金刚座
吸气，双手合十
然后吸气向上
呼气，双手屈肘，将手放到后颈部位
动态练习 8 -10 次
体式 4
金刚坐开始
吸气，双手后背交叉
呼气，身体前屈
双手向上伸展，停留 8 -10 次呼吸
体式 5
金刚座开始
吸气，双手于后脑处交叉
呼气，手肘向外打开
动态练习 8 -10 次
体式 6
保持金刚座
左手在上，右手在下，手背贴在后背
呼气，手肘向后，肩胛骨内收
吸气，手肘向前，肩胛骨打开
动态练习 8 -10 次
体式 7
坐立位，双腿屈膝，脚掌着地
呼气，右手撑地，髋部向上提
左手向远处伸展，吸气，还原
动态练习 8 -10 次后，换另一边
这套开肩体式，超级有效，建议收藏练习，30 天后会带给你一个惊喜!
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