很多时候，因为时间、地点等原因，会阻碍我们坚持瑜伽。
尤其是瑜伽初学者，经常会由于不知道如何开始，而很多人不知道的是，墙壁就是最常见的、不用花钱的瑜伽辅具，也是我们身边的瑜伽老师。
今天推荐的练习，不需要瑜伽垫，只需要一面墙就可以达到很好的练习效果，主要针对腹部、臀部和大腿。
01 靠墙斜板式
锻炼部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌
锻炼方法：
背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同宽
双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩膀
保持 30 秒，然后做 30 秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体
02 桥式升降
锻炼部位：
手臂、背部、核心
锻炼方法：
坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝墙
双手推地，臀部离地 20 厘米左右
弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起
重复做 1 分钟
03 贴墙蹲
锻炼部位：
核心、臀部、股四头肌
锻炼方法：
背靠墙坐，膝盖 90 度
右腿抬起伸直与髋同高
保持 30 秒
换边
04 踩墙弓步
锻炼部位：
核心、臀部、股四头肌
锻炼方法：
背对墙站立，离墙 3 个脚掌的距离
抬起右腿脚踩墙
弯曲左膝盖，延展手臂
扭转身体向左，右手向左脚延展
回正，伸直前腿保持 4 秒
换边
05 侧板扭转
锻炼部位：
手臂、胸腔、核心
锻炼方法：
从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟
保持 4 秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔
回到原来姿势，保持 4 秒
重复 1 分钟
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1679.html 转载需授权！
