【阿育吠陀】实用睡眠建议，轻松自然入眠（阿育吠陀养生学）

　　睡眠障碍 在日常生活 中已十分常见，有些人是由于 家庭 压力 、 经济 担忧或者 工作 压力，下面介绍的这些 方法 源于资深 阿育吠陀 医师，能够让你在夜晚自然入睡。

　　每日 冥想

　　理想的方法是每日冥想两次，早晨和傍晚各 20-30 分钟，长期坚持，这项做法其实十分有效。

　　专门为 睡眠 创造舒适的 空间

　　许多睡眠专家都认为，卧室应该是专门用来休息和进行亲密 活动 的地方 。

　　移除卧室中的所有杂物，把脏 衣服 、洗衣篮、书包和其他物件从床边移开，电视和其他电器也最好不要放在卧室里，不仅会让人分心，还会释放电磁场。

　　在卧室里摆上你最喜欢的艺术品、励志箴言、漂亮照片、鲜花或香氛 蜡烛 。

　　16 点以后远离 咖啡 因和酒精

　　有时睡眠 问题 仅仅是因为就寝前喝了咖啡、浓茶或者软饮料。如果睡觉前必须喝点什么的话，就换成花草茶或是白开水。

　　如果是习惯喝酒，那有睡眠问题时就更需要注意了。

　　不要在就寝前的两三个 小时 内吃零食

　　根据阿育吠陀的日常 生活 安排，你应该在就寝前的三个小时左右吃清淡的 晚餐 。理想 状态 下，在第二天到来之前，不要吃任何 东西 。

　　这么做能够在准备就寝时促进睡眠，同时防止 体重增加 。

　　不要在就寝前的一或两小时内做刺激 精神 的活动或剧烈 运动

　　睡觉前做预算，或者看紧张的恐怖片甚至是新闻， 都会 让大脑 忙碌。

　　可以 选择 略过新闻不看，把工作或者是没算完的账单留到第二天，转而读一些散文和其他文学作品。

　　在枕头或床单上用些芳香疗法的香薰精油

　　有些香味是有助于睡眠的，比如薰衣草、香草、茉莉和洋甘菊等，在枕头或床单上滴上几滴上述精油，或者将精油滴在棉球上，放在枕头下。

　　用日记倾诉一天的 想法

　　睡眠障碍者抱怨最多的问题集中在“我没有办法让大脑停下来”，睡前写日记是清理思绪的最好 方式 之一，可以随便写写，记录一下你的一天，或者想法或 感觉 ，或者是把第二天待办的 事情 列个清单。

　　每晚按固定 时间 睡觉，清晨按固定时间起床

　　这种方法已经被说过成千上万次，但是确实有效。阿育吠陀建议人们晚上 22 点或 23 点就躺在 床上 ，尽快睡着，早上大约 6 点起床。

　　泡热水澡或用温热的芝麻油或瓦塔油 按摩

　　泡澡时，你可以使用上述芳香疗法的精油。阿育吠陀推荐 自我 按摩，称作阿比炎伽 (Abhyanga)。

　　在晚上，大约只需要按摩 2 分钟就有 效果 ，使用按摩级芝麻油或是瓦塔油。在掌心倒一勺的量，开始按摩耳朵后面， 放松 你的后颈，然后，顺时针 按摩腹部 ，最后按摩 脚掌 。

　　喝一杯放有肉豆蔻和小豆蔻的温热 牛奶 ，或者喝洋甘菊茶或是瓦塔茶

　　一般都知道用温热的牛奶来促进睡眠，阿育吠陀的秘诀是放一小撮肉豆蔻和小豆蔻。

　　洋甘菊茶是天然的镇静剂，瓦塔 静心 草药茶也有助眠 功效 。

　　关灯睡觉

　　这个建议更像一个常识。为了激素的适量释放，比如褪黑素，你的 身体 需要黑暗。

　　每天花 30 分钟 锻炼 心肺 功能

　　可以通过走路、跑步、游泳等各种方式完成 30 分钟的 有氧运动 。

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