10 分钟“缩胯操”，消灭「假胯宽」，腿长了，腰瘦了！（胯部减肥操）

　　近来一直有 伽人 留言问如何应对“假胯宽 ”，今天就来跟大家一起分享下有关“假 胯宽 ”的二三事。

　　一、什么是“假胯宽”?

　　“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的 问题 ，其实并非如此。

　　如下图所示，“胯”在我们 身体 骨盆 外侧最高点的 位置 ——髂(qia 四声) 骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。

　　图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和 腰部 、 大腿 柔和衔接。

　　而所谓“假胯”，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。

　　“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体 中心 线偏离 角度 较大。

　　所以，我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽，而是身体的另一个 部位 ：大腿外侧突出， 视觉 上显得宽。

　　所以不要再误会自己的胯了，它并不宽。而且如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就很拉低颜值了。

　　二、假胯宽的原因

　　是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢?

　　除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。比如，有些 妈妈 们因为生产造成了 耻骨 分离，髋部 松弛。

　　还有就是日常不良 生活 习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧 肌肉 松弛，导 致臀部 脂肪 游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。

　　如果我们走路 姿势 正常向前，用力 的位置应该是大腿前方的肌肉群。但正因为我们走路和坐下时经常 双腿 内旋，大腿外部的肌肉开始越来越发达，久而久之，逐渐突出，就形成了“假胯宽”。

　　另外，不爱 运动 ，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会看上去位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。

　　三、假胯宽的危害

　　从美观角度说：

　　1、假胯宽使得 腿部 看上去短了一大截，很显腿粗。

　　2、臀部看上去扁平，没有立体感。

　　3、长期大腿外部发力，容易造成 X 型腿等问题。

　　从 健康 角度来说：

　　1、假胯宽会导致 膝关节 、 踝关节 、 髋关节 稳定性 较差，跑步、快走时易出现 膝盖 痛感，走路容易崴脚。

　　2、训练 中腰、臀容易不稳，造成下肢主要 关节 损伤 。

　　3、臀部肌肉无力，从而使 腰椎 承受过度负担，久站容易腰酸。

　　4、骨盆位置不正，出现下肢发麻。

　　最后给大家推荐一套简单的“收胯操”，4 个小 动作 ，每天十分钟， 效果 不错哦~

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　　每天 10 分钟，腿长了，腰瘦了，你还不练吗!

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