10分钟“缩胯操”,消灭「假胯宽」,腿长了,腰瘦了!(胯部减肥操)

HimalayanYoga 2022-09-08 瑜伽生活与健康 894 0

  近来一直有伽人留言问如何应对“假胯宽”,今天就来跟大家一起分享下有关“假胯宽”的二三事。

  一、什么是“假胯宽”?

  “假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题,其实并非如此。

  如下图所示,“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂(qia四声)骨两侧的边缘。所以,胯的宽度,就是髂骨两侧边缘的距离。

  图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置,在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接。

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  而所谓“假胯”,就是说突出的位置并不是真的胯,而是因为那里过宽,让我们误以为是胯,所以被称为“假胯宽”。

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  “假”胯,位于真“胯”的下方,位于大腿根部的外侧,其实是股骨大转子突出,认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。

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  所以,我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽,而是身体的另一个部位:大腿外侧突出,视觉上显得宽。

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  所以不要再误会自己的胯了,它并不宽。而且如果是真胯宽,反而是好事,会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧,那就很拉低颜值了。

  二、假胯宽的原因

  是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢?

  除了很少一部分的先天因素外,主要由后天因素影响。比如,有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离,髋部松弛。

  还有就是日常不良生活习惯,如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛,导致臀部脂肪游移到大腿两侧,从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现,主要是因为长期不良习惯导致的。

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  如果我们走路姿势正常向前,用力的位置应该是大腿前方的肌肉群。但正因为我们走路和坐下时经常双腿内旋,大腿外部的肌肉开始越来越发达,久而久之,逐渐突出,就形成了“假胯宽”。

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  另外,不爱运动,久坐会导致臀部松弛下垂,髋部会看上去位置较低,也会造成视觉上的“假胯宽”。

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  三、假胯宽的危害

  从美观角度说:

  1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截,很显腿粗。

  2、臀部看上去扁平,没有立体感。

  3、长期大腿外部发力,容易造成X型腿等问题。

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  从健康角度来说:

  1、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,跑步、快走时易出现膝盖痛感,走路容易崴脚。

  2、训练中腰、臀容易不稳,造成下肢主要关节损伤。

  3、臀部肌肉无力,从而使腰椎承受过度负担,久站容易腰酸。

  4、骨盆位置不正,出现下肢发麻。

  最后给大家推荐一套简单的“收胯操”,4个小动作,每天十分钟,效果不错哦~

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  每天10分钟,腿长了,腰瘦了,你还不练吗!


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