靠墙 10 分钟, 跑步 2 小时! 每天抬抬脚, 享受这个姿势带来的好处!

　　瑜伽体位法 的学习 不是关于掌控 体式 ; 而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。

　　无论是节日休息去旅游，还是下班约逛街购物，如果觉得脚酸，只要这么做，明天就会元气满满哦~

　　靠墙 倒箭式

　　(Viparita Karani)

　　viparita = 倒转，颠倒的，反向的;karani =　做， 动作

　　对于 背部 肌肉 僵硬的人而言，这 姿势 仍然有些 难度 ，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的 好处 !

　　每天坚持做 10-15 分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些

　　靠墙倒箭式的好处有哪些呢?

　　01 丨 缓解 大腿 和双脚 的水肿

　　 低血压 、每天长 时间 坐着的人，做这 个体式 再好不过。通过 倒立 的双腿 ，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

　　02 丨缓解 腿部 疲劳

　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的 放松 。

　　03 丨这是一个非常好的恢复 体力 和放松身心 的体式

　　靠墙倒箭式是 艾扬格瑜伽 体式系列中一个重要的体式。特别对于 女性 朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

　　04 丨不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　01) 促进肝解毒、肾 排毒

　　在高抬脚时， 血液 会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

　　02)保护 心脏 、 稳定 血压

　　高抬脚时因丹田 训练 呼吸 ，能减少肺部负担 胸腔 之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常 功能 ， 心理 压大降低、血压随之稳定。

　　03 丨打通任督二脉，气血畅通

　　在高抬脚时神阙(肚脐) 及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加 皮肤 呼吸及代谢。

　　04)护 脊椎 、防 关节 退化

　　在高抬脚时，脊椎保持 水平 ， 全身 肌肉富有 弹性 ，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁 神经 恢复平常传 导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?

　　05)舒缓 神经系统 ，有助 睡眠

　　做腿向上靠墙式，为的是 身体 的深度放松。配上缓慢、有 规律 的呼吸，更是能刺激放松和 消化 的神经。

　　被 失眠 困扰的 伽人 们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

　　06)降血脂、稳血糖

　　在抬脚时因 流汗 ，自可将体内 酸性 毒素 排出，血 脂肪 自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也 运动 了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

　　习练 要点：

　　1. 确保身体 结构 对称，不要使 脊柱 歪向一边;

　　2. 确保 双肩 和颈部 后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子;

　　3.高血压 患者 ，或者如果感到心脏不舒服、 面部 血管 压力 太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上;

　　4.冬季 习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;

　　5.初学者 建议停留 3 分钟左右，成熟习练者停留 5 到 8 分钟; 不要保持时间过久;

　　6. 下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身 血液循环 回到正常模式。

　　get 了吗? 今天晚上就回家练起来吧!

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