感恩瑜伽，帮你清理体内垃圾，能量修复（瑜伽唤醒身体的能量）

　　“当你醒来时，做几次深呼吸。在每次呼吸中，承认你身体的各个部位。想象一下将氧气输送到您的眼睛、鼻子、嘴唇、喉咙、胸部、手臂、手指、腰部、腿部和脚趾。轻声说，‘我很感激我的眼睛。我感谢我的双手。我很感激我的心，' 等等。在锻炼或任何其他时间尝试的肯定：“我的不完美是美丽的，并将我与他人联系起来。我的身体很好。我值得占用空间。在一张漂亮的纸上写下或打字肯定，然后把它们放在你每天都能看到的地方。”

　　私人教练凯蒂亨特的日常技巧

　　“花三分钟在一张纸上写下你喜欢的关于自己的事情。包括身体、心理、精神和情感方面的东西。每天给自己写一封迷你情书的行为为一天的照顾好自己奠定了基调。倾听身体是一种练习。至少，每天进行一次从头到脚的全身扫描，注意什么感觉良好，什么需要额外护理。”

　　Satori 瑜伽工作室老板 Andrea Stern 的感恩瑜伽姿势

　　Savasana 或最后的休息姿势(平躺在背上，双臂放在身边)：“如果感觉良好，请在膝盖或大腿下方使用支撑物(卷起的毯子或枕头)。我喜欢添加身体扫描，将呼吸发送到每个肌肉或关节，到我的卧式，因为它让我能够进入我的身体并感谢我的所有部分。”

　　Ardha Uttanasana(半前弯)：“将双手放在厨房柜台上或齐腰高的墙上。双脚向后走，在腰部折叠。将指尖按入墙壁或柜台，使耳朵与手臂保持一条直线。通过指尖向上和向外发送能量，通过腿部和脚跟向下和向外发送能量。保持核心接合和大腿肌肉紧实。你会在你的腿筋、上背部和肩膀上感受到这种感觉。保持三到五次呼吸，花点时间将感激之情带入当下。”

　　Loolwa Khazzoom 的动作练习, 

　　“尽可能地舒适——无论是躺着、坐着还是站着。扫描你的身体，找到感觉收缩和痛苦的地方，以及感觉膨胀和舒适的地方。向疼痛的地方打招呼，让这些地方知道你会在接下来的 10 分钟、半小时或一小时内全神贯注; 不管多久你觉得合适。然后设定你的意图，专注于感觉良好的地方。

　　“放一些你喜欢的轻柔的音乐，在感觉良好的地方用那种音乐填充——即使你身体中唯一没有痛苦的地方是在你的脑海里 (想象)。邀请您身体的舒适部位在准备好后缓慢而轻松地移动，从音乐中移开。让你的身体做出最微小的动作，并承认它们是有效的。

　　“请务必始终保持在舒适区内。请记住，您总是可以更慢或更轻柔地移动，用更细微的手势和不同的方式。探索你的舒适区的参数，让它们充满轻松、快乐、优雅和和谐。如果您开始感到疼痛，请放弃您正在做的事情，并对如何留在舒适区感到好奇。当你跳舞时，你可能会发现痛苦的边缘越走越远，因为你乘着声音的波浪，有机地扩展了你快乐的地方，直到痛苦开始因为你的快乐而消失。”