锁骨式呼吸（Clavicular Breathing)

锁骨式呼吸 是整个 胸腔 扩张的最后 阶段 。它发生在胸式 吸气 完成之后。为了使肺部吸入更多空气，上部 肋骨 和锁骨被 颈部 、喉部和胸骨 肌肉 向上牵引。这需要吸气时胸腔最大限度地扩张，而且只有上肺叶参与换气。日常生活 中锁骨式 呼吸 只有在 体力 极度透支或者患有气道阻塞 疾病 （如哮喘）的 情况 下才会用到。

以 摊尸式 仰卧 下，放松 全身 。

持续 觉知 自然呼吸 一段 时间 ， 意识 专注 在胸腔两侧。

胸式呼吸 几分钟。

吸气，完全扩张胸廓。

肋骨完全打开时，继续吸入更多空气，直到 感觉 颈部底端的上肺部扩张。肩膀 和锁骨也应该微微提升。

这个 过程 可能要用些 力气 。

缓慢 呼气 ，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松胸廓其他部分，直到恢复原位。

继续呼吸几次，观察这种呼吸 方式 的作用。

完全放松，再次观察自然的 呼吸模式 。

让意识返回，观察整个 身体 。觉知周围的 环境 ，轻轻睁开眼 睛。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】