缺乏兴趣、精力不足、体重变化、注意力难以集中和无价值感是抑郁症不同程度出现的一些症状。根据美国 国家心理健康研究所的数据，2017 年美国估计有 1730 万成年人至少经历过一次重度抑郁症发作。根据 2020 年 9 月 发表的一项研究，随着大流行，这一比率增加了两倍，27.8% 的成年人报告了症状在 JAMA 网络公开赛中。
主流医生通常会开抗抑郁药，但过多的 副作用 ，如焦虑、消化障碍、头痛、体重增加和性功能障碍可能会导致额外的问题。此外，疗效也存在问题。在《皇帝的新药：揭开抗抑郁药神话》一书中，英国赫尔大学心理学教授欧文·基尔希博士宣称：“认为抗抑郁药可以化学治疗抑郁症的观点是完全错误的。”
抗抑郁药可能只是掩盖症状。“掩盖症状是解决问题根本原因的错失良机，”曼哈顿的整体精神病学家 凯利布罗根说，他是 A Mind of Your Own 的作者，也是教科书 Integrative Therapies for Depression n 的共同编辑。
此外，由于许多抑郁症患者由于经济、文化或个人原因未接受治疗，因此需要有效的替代疗法来改善公共卫生。
自然医学
在开始任何治疗之前，重要的是要确认抑郁症的存在并排除潜在的疾病，如营养缺乏、甲状腺功能低下、食物过敏或其他问题。
许多人发现与传统的抗抑郁药相比，草药的作用更温和，副作用更少。甚至一些传统的健康从业者也开始加入进来。注册护士 Nicole Galan 在 2019 年 《今日医学新闻》的一篇文章 中写道： “药物和咨询是缓解抑郁症状的传统方法。然而，一些草药和补品也可能有帮助。”
常见的草药包括 圣约翰草 (贯叶连翘)，它已被证明与治疗轻度和中度抑郁症的抗抑郁药大致相同; 西洋参 (Panax quinquefolius) 和亚洲人参 (Panax ginseng)，可提高精神清晰度和精力，并减少压力的影响; 和 藏红花 (Crocus sativus)，虽然价格昂贵，但安全有效。虽然可以在柜台购买草药，但咨询医生或中医师很重要，因为有些药物与其他药物一起使用或在怀孕期间是不安全的。
顺势疗法更加复杂、个性化和稀释，但没有禁忌症。 西雅图经认证的经典顺势疗法医师 Lone Pedersen 表示，顺势疗法“温和、安全、无毒且无副作用”。
清洁食物改善情绪
几项 研究 发现，食用富含加工肉类、糖果、油炸食品、精制谷物和高脂肪乳制品的劣质饮食会导致患抑郁症的可能性更高。“任何人能为自己的健康做的最伟大的事情就是吃全食，包括有机蔬菜、水果、优质蛋白质、全谷物和健康脂肪，” 奥克兰的作家兼健康教练 Dorothy Calimeris 说，她的食谱提倡抗炎饮食以获得最佳健康。
炎症与许多健康问题有关，包括 抑郁症。要开始抗炎饮食，请消除通常会引发炎症的食物，从面筋、大豆、玉米和最大的罪魁祸首开始，糖。堪萨斯大学研究人员和其他研究在 2019 年 进行的一项 研究表明，糖本身就是心理健康问题的诱因。
不要忘记皮肤吸收的“食物”。改用有机身体护理和家庭清洁产品可以最大限度地减少 与抑郁症有关的破坏生物学的毒素的接触。
释放内啡肽
许多 研究 表明，运动可以减轻抑郁症的症状。额外的动力来自于户外活动以增加维生素 D 的水平，以及与朋友一起锻炼以增强社会支持。每周几次 20 到 30 分钟的活动 可以改善幸福感。最好的消息是，任何运动都有助于——散步、太极拳、 园艺、 跳舞——任何感觉良好的运动。
“参加 瑜伽课程有助于通过提高注意力和注意力、释放内啡肽和催产素、伸展身体、放松紧张、建立社区和调整呼吸模式来缓解抑郁症，”黎巴嫩 LifeForce 瑜伽学院 的所有者兼主任 Rose Kress 说 ，俄勒冈州，《用生命力瑜伽唤醒你的内在光芒》一书的作者。她建议确定一个有趣的姿势并每天练习：“每天五分钟就足以做出改变。”
俗话说，心理健康需要 ' 整个辣酱玉米饼馅 '。全部带进来! 我用水晶、音乐、冥想、诵经、按摩、绘画、图像、维生素、精油、祈祷、食物、运动、自然、朋友和心理治疗来提醒我我已经完整了。瑜伽只是心理健康的一种成分，”俄勒冈州黎巴嫩的 LifeFore 瑜伽学院的所有者兼主任、《用 LifeForce 瑜伽唤醒你的内在光芒》一书的作者 Rose Kress 说。“如果它能让你对抑郁的感觉感到轻松，那就使用它。如果您不确定，请向您的支持网络寻求帮助。”
抑郁症需要干预。
参考文献：
通过饮食来战胜抑郁和焦虑：在六周内滋养改善心理健康，作者 Drew Ramsey，医学博士
阿育吠陀治疗抑郁症：恢复平衡和恢复健康的综合方法，作者： L . Eduardo Cardona- Sanclemente
他们怎么会快乐而我却不快乐?：治愈抑郁症的完整自然计划，作者：彼得·邦乔诺 (Peter Bongiorno)，ND
当没有其他人可以治愈自己的抑郁症时：一个自我指导的计划，以停止感觉像 Sh * t， Amy B. Scher
抑郁症瑜伽：通过瑜伽缓解痛苦的富有同情心的指南，作者： Amy Weintraub
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