以一种冥想姿势坐好，或者以摊尸式仰卧，放松全身。
持续觉知自然呼吸片刻，注意力放在胸腔两侧。
停止动用横膈膜，开始以缓慢扩张胸廓的方式吸气。
感觉每一根肋骨向外向上移动，感知这种扩张将空气吸人肺 部。
尽可能地扩张胸腔。
通过放松胸部肌肉呼气。感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺 部。
通过胸腔缓慢、深长地呼吸，保持完全的觉知。
不要动用横膈膜。
继续胸式呼吸几分钟，每次吸气和呼气之后稍作停顿。
完全放松，再次双察自然的呼吸模式。
让意识返回，观察整个身体。觉知周围的环境，轻轻睁开眼 睛。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1424.html 转载需授权！
