简单瑜伽呼吸法练习技巧（瑜伽的呼吸法具体方法）

　　呼吸 带给人们生机和活力。正常呼吸可以维持 人体 生命 ，一旦呼吸出现 问题 ，或使用了错误的呼吸 方式 ， 都会 让整个 身体 的循环 系统 等受到影响，对 健康 产生巨大威胁。只有学会正确的呼吸 方法 ，才能让身体各个 器官 发挥正常 功能 ，让我们吸取对人体有益的 能量 ，将有害的物质尽快排出，达到净化身体、 排毒 瘦身 的目的，这也是健康 减肥 瑜伽 的热身 前奏。

　　腹式呼吸 法：

　　1、通过对腹腔 压力 的改变去 促进消化 道得蠕动，帮助吸收，并顺利通过 消化 道排出体内的 毒素 。

　　2、也 活动 了下 腹部 的肌肉 ，在一呼一吸中帮助燃烧腹部的肌肉，消除赘肉。

　　腹式 呼吸法 减肥原理

　　呼吸是人的一种正常的 生理 现象 ，同时又是重要的 养生 之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

　　科学家们 研究 发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的 能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达 国家 ，还是在 发展 中国 家，城市 人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地 呼气 了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

　　坐 办公室 的人，由于 坐姿 的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸 频率 下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积; 加上长 时间 用脑 工作 ，机体的耗氧量很大，进而造成 脑部 缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体 血液循环 及含氧量增加，加速燃烧体内 脂肪 。同时呼吸经由 横膈膜 与腹部肌肉的强力挤压 运动 ，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

　　下面来看一下如何做吧：

　　1、挺直 腰背 ，自然的 盘坐 在垫子 上，将你的 右手 轻轻放在你的腹部，去认真得感知腹部的 变化 。深深的 吸气 ，用你的鼻腔将大自然的空气压入肺部的底部，这个时候小腹部鼓起，就像气球被吹起的 感觉 。

　　2、呼气的时候， 用力 将你的腹部收紧，肺部的浊气也随着排出体外。

　　胸式呼吸 法

　　该 体式 能缓解 人的 精神 压力和精神紧张

　　我们试试这个呼吸法吧：

　　1、挺直你的腰背，和腹式呼吸的一样盘坐在垫子上，右手放在 胸部 中间，慢慢吸气，将空气直接吸入肺部，感受 到胸部向外扩张，腹部慢慢向内，朝 脊柱 方向 收，肋骨 向外和向上扩张。

　　2、呼气，胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。

　　完全 呼吸练习 法

　　1、集合胸、腹式呼吸法为一体，也称横隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液 得到净化，身体的活力和耐力有所增加。

　　2、使腹部、胸部乃至 全身 都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。吸气，我们在 练习 呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是 1:4:2，也就是说，呼气的时间永远是吸气的 2 倍。

　　先轻轻吸气，吸到腹部的 位置 ，感觉腹部区域已充满气体。

　　继续吸气，尽最将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

　　慢慢吐气，先从胸部的位里开始 放松 ，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全。

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