自然呼吸 (Natural Breathing)

这是一个简单的技法，引 导练习者 感知自己的 呼吸系统 和呼吸模式 。这个 过程 非常 放松 。可在任何 时间 练习 觉知 呼吸 过程本就足以延缓呼吸 频率 ，建立更加放松的呼吸 节奏 。

自然呼吸 (Natural Breathing)

以舒适的 冥想 姿势 坐好，或以 摊尸式 躺下，放松 全身 。

观染自然和自发的呼吸过程。

逐渐完全感知气息有节奏地流动。

感觉 气息从鼻孔流进和流出。

不要以任何 方式 控制 呼吸。

注意气息进入鼻孔时是冷的，流出鼻孔时是热的。

以旁观的态度观察这一切。

感觉气息在口腔后部喉咙上方的流进和流出。

向下觉知喉部区域，感觉气息在喉咙里流动。

再向下觉知 胸腔 区域，感觉气息在气管和支气管中流动。

接着，感知肺部的扩张和放松。

将注意力转移到胸腔，观察这个区域的扩张和放松。

继续向下觉知 腹部 。感觉 吸气 时腹部上升，呼气 时腹部下 降。

最后，觉知从鼻孔到腹部的整个呼吸过程，继续观察一段时 间。

让 意识 返回，观察整个 身体 ，睁开 眼睛 。

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