这是一个简单的技法，引导练习者感知自己的呼吸系统和呼吸模式。这个过程非常放松。可在任何时间练习觉知呼吸过程本就足以延缓呼吸频率，建立更加放松的呼吸节奏。
自然呼吸 (Natural Breathing)
以舒适的冥想姿势坐好，或以摊尸式躺下，放松全身。
观染自然和自发的呼吸过程。
逐渐完全感知气息有节奏地流动。
感觉气息从鼻孔流进和流出。
不要以任何方式控制呼吸。
注意气息进入鼻孔时是冷的，流出鼻孔时是热的。
以旁观的态度观察这一切。
感觉气息在口腔后部喉咙上方的流进和流出。
向下觉知喉部区域，感觉气息在喉咙里流动。
再向下觉知胸腔区域，感觉气息在气管和支气管中流动。
接着，感知肺部的扩张和放松。
将注意力转移到胸腔，观察这个区域的扩张和放松。
继续向下觉知腹部。感觉吸气时腹部上升，呼气时腹部下 降。
最后，觉知从鼻孔到腹部的整个呼吸过程，继续观察一段时 间。
让意识返回，观察整个身体，睁开眼睛。
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