腹式（或横膈膜）呼吸 (Abdominal or Diaphragmatic Bradthing)

以 摊尸式 躺好，放松 全身 。

将右手 放在 腹部 上，高于肚脐，左手 放在 胸部 中间。

观察自发的 呼吸 ，不要以任何 方式 进行 控制 。完全自然呼 吸。

练习 腹式呼吸 时，感觉 自己从肚脐处直接吸入或排出 能量 。

吸气 时右手的 位置 会随之抬高，呼气 时右手会下降。左手几乎不动。

让腹部放松。不要以任何方式勉强 动作 。

尽量不要让 胸腔 扩张或者移动 肩膀 。

感觉腹部的扩张与收缩。

继续缓慢、深长地呼吸。

在舒适的前提下，腹部扩张的时候尽量吸气，胸腔不要扩 张。

吸气结束时 横膈膜 会挤压腹部，肚脐将位于最高点。

呼气时横膈膜抬升，腹部下降。

呼气结束时腹部收缩，肚脐向着 脊椎 的方向 挤压。

持续做几分钟。

完全放松，再次观察自然的 呼吸模式 。

让意识 返回，观察整个 身体 。 觉知 周围的 环境 ，轻轻睁开 眼睛 。

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