以摊尸式躺好,放松全身。
将右手放在腹部上,高于肚脐,左手放在胸部中间。
观察自发的呼吸,不要以任何方式进行控制。完全自然呼 吸。
练习腹式呼吸时,感觉自己从肚脐处直接吸入或排出能量。
吸气时右手的位置会随之抬高,呼气时右手会下降。左手几乎不动。
让腹部放松。不要以任何方式勉强动作。
尽量不要让胸腔扩张或者移动肩膀。
感觉腹部的扩张与收缩。
继续缓慢、深长地呼吸。
在舒适的前提下,腹部扩张的时候尽量吸气,胸腔不要扩 张。
吸气结束时横膈膜会挤压腹部,肚脐将位于最高点。
呼气时横膈膜抬升,腹部下降。
呼气结束时腹部收缩,肚脐向着脊椎的方向挤压。
持续做几分钟。
完全放松,再次观察自然的呼吸模式。
让意识返回,观察整个身体。觉知周围的环境,轻轻睁开眼睛 。
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