“我死后会睡觉，” Kristina Shea 常 拿她每晚三 小时 的闭眼开玩笑说。回想起来，她遗憾地说，“这几乎成为了现实。” 八年前，当她在多伦多的业务中从自动扶梯下车时，她作为一个单身丧偶母亲兼顾 孩子 的需求 、高 强度 的职业 、大学 课程 、 健身 教学 和两小时通勤的忙碌 生活 突然停止区而倒塌。“这是一种倦怠，表现为 身体 症状 ，如极度 高血压 、红疹、湿疹，甚至脑囊肿，”她回忆道。“我 身心 俱疲，生活中几乎没有快乐。”
决心重新设置，她换了 工作 ，优先考虑 睡眠 ， 练习 瑜伽 ， 冥想 并进行长 时间 的自然漫步。当 COVID-19 停工并被解雇时，她不知所措，但反弹了，并受到她自己的康复 过程 的启发，开始了 CBD 增强型天然护肤产品线。“直到今天，这是一个积极的治疗过程，”她说。“回到旧的行为模式很容易。”
倦怠，曾经主要是工作场所的 问题 ，正在变成一种 社会 规范。在大流行的漫长过程中，它的明显症状变得司空见惯：疲劳、愤世嫉俗、冷漠、感觉 无效和与世隔绝。在 2021 年 3 月的一项 研究 中，52% 的美国员工表示感到筋疲力尽， 三分之二的人表示在大流行期间 情况 恶化。 比利时研究 人员 发现，美国的 父母 倦怠是 世界 上最高的——甚至在 COVID-19 关闭 学校 之前。创纪录数量的医护人员、护理 人员和治疗师报告说他们感到身体、精神 和情感上的疲惫，这对他们正在帮助的人产生了严重影响。随着时间的推移，倦怠会带来抑郁、失眠、 心血管 疾病 和 免疫紊乱。
扭转 倦怠需要一个简单的第一步。我们必须承认正在发生的 事情， Eileen McDargh 说，她是《 Burnout to Breakthrough 》的作者，也是加利福尼亚州达纳角的一名执行 教练 。“在我们停下来认真审视我们正在做的事情之前，我们一直在仓鼠转盘上，”她说。“然后，我们必须倾听我们的头脑在对我们说什么，也许更重要的是，我们的心——我们的 直觉 ——在告诉我们什么。心知道真相。”
她说，从这个 自我 评估中，可以采取其他步骤，比如问：“我能改变什么? 我可以避免什么? 我可以修改什么? 还有什么——至少在短期内——我能接受吗?” 压力 情境也可以通过将其视为挑战、学习 机会、帮助他人的 方式 或具有更高的 目标 来主动重构。其他有用的策略包括：
快乐的接入点。通过问自己，哪三项具体的 活动 或事情真正让我们感到充满活力、投入和快乐，我们可以弄清楚如何将它们运用到我们的 日常生活 中并重组我们的生活。在一项 研究中，将大约 20% 的时间 (大约每周一天) 花在他们认为最有意义的活动上的 医生 ，其倦怠率是那些花费较少时间在这些追求上的医生的一半。
找到 控制 点。 感到无助是倦怠的标志，“但总有一些事情是我们可以控制的。我们的身体是一个很好的起点：睡眠、锻炼 、 饮食……” 麦克达格说。即使是很小的步骤也很重要，例如将果岭放入冰沙中，在睡觉前半小时关闭数字设备 或 跳 一小段曲子。
进行微休息。 “你不必等待下一个假期来充电，” 俄亥俄州沃辛顿的持牌临床社会工作者和倦怠专家 Michelle Risser 说。“一些例子：在会议之间站起来 伸展 身体。感觉你的脚在地上，慢慢地 呼吸 。 数到五时 吸气 ，数到七时 呼气。仔细听一段音乐。” 康奈尔大学的研究人员报告说，在大自然中坐下或步行只需 10 分钟就能改善 情绪 、注意力、血压和心率。
增进感恩。 对消防员和职业 运动 员的研究发现 ，感恩 能显着防止倦怠——部分原因是它能让我们停下来，品尝一种令人振奋的感觉。养成这个习惯很简单，只需在每周几天的睡前写下一些具体的感恩理由即可。“感恩是一种强大的 能量 增强剂，”麦克达格说。
Shea 同意，“当我们花时间做事，感恩，阳光照在我们的脸上，这有助于重新 调整 我们的思维方式——然后我们就可以开始治愈我们的身体了。”
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