瑜伽跪姿 - 1 分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠（瑜伽跪姿膝盖疼）

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。

　　在瑜伽练习中，有一种跪姿势类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式等等，这类体式对人体的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。

　　比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正，血液循环不良等，这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟，就可以改善。

　　今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作，跟着学起来吧!

　　骆驼式

　　①跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;

　　②双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;

　　③由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;

　　④向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处;

　　⑤吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持 30 秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

　　蝗虫式

　　①俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，

　　②慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，

　　③此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，

　　④保持该体式 20-60 秒，正常呼吸。

　　反手婴儿式

　　①跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　②双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

　　③保持呼吸自然﹐15 秒后返回自然跪坐姿势，可重复做 2 至 3 次。