坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。
在瑜伽练习中,有一种跪姿势类的瑜[文]伽体式,比如婴儿式、骆驼式等等,[章]这类体式对人体的锻炼非常有效,尤[来]其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解[自]决,作用胜过无数补药。
比如,跪坐之所以能养腰,是因为出[喜]现腰痛的原因大多数都是脊椎不正,[马]血液循环不良等,这些情况只需要我[拉]们每天早晨跪坐一分钟,就可以改善[雅]。
今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作,跟着学起来吧!
骆驼式
①跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上[瑜];
②双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背[伽];
③由上背开始,慢慢把身体向后弯,[研]收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝[修]着天花板;
④向后弯屈身体时,双手放在两脚后[培]跟处;
⑤吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。
蝗虫式
①俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼[训]吸,
②慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸[中],同时离地,尽量抬高,
③此时,只有腹部着地,承受身体重[心]量,收缩臀部,完全伸直双腿,
④保持该体式20-60秒,正常呼吸。
反手婴儿式
①跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧[文],视线向前。
②双手渐渐手指互扣,放在臀部后方[章],保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意[来]力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴[自]紧大腿,直至额头放在地上。
③保持呼吸自然﹐15秒后返回自然[喜]跪坐姿势,可重复做2至3次。
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