练完瑜伽,为什么还腰疼呢?(为什么练了瑜伽腰疼)

HimalayanYoga 2022-07-01 瑜伽生活与健康 623 0

    人体的奥秘瑜伽有很好的作用,甚至能够延长寿命,可是很多伽人反应:练完瑜伽,腰特别疼,有的还细致到了腰椎的位置。到底腰疼的原因是什么,找到这些原因,我们就知道该如何避免瑜伽过后腰疼的现象。

  瑜伽中的后弯体式,主要有拜日式、上犬式以及眼镜蛇式等等。

  练习瑜伽过后腰疼的原因,其实主要有以下几种:

  1 :练习瑜伽前,没有做好充分的热身

  把腿部力量和肩部力量建立好,胸椎和髋前侧开启,这样进入后弯体式才能更安全而深入!切记:不要在没有任何准备的情况下就冒然去做后弯!练习瑜伽安全是最重要的。

  2 :练习后弯体式不注意腰椎的伸展

  瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的,后弯中70%的体式都发生在腰椎上,所以,如果不注意腰椎的伸展,很容易造成腰椎压力过大,引起疼痛。

  3 :腹部核心肌群力量不足

  瑜伽练习中,不停强调的就是要锻炼你的核心肌群力量,这是你做好每一个体式的关键,尤其是后弯体式,我们常见的新月,斜板,其实都是靠腹部的力量来支撑的,如果你的腹部力量不够,相对的,腰部一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。

  4 :臀部肌肉紧张

  练习后弯体式时,臀部肌肉的紧张,会造成腰椎压力增大,这主要是由臀大肌的生理构造决定的,臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋,从而挤压骶骨和尾骨。所以大家在做后弯体式时,一定要注意放松臀部肌肉。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/137.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服