练完瑜伽，为什么还腰疼呢?（为什么练了瑜伽腰疼）

　   人体 的奥秘 瑜伽 有很好的作用，甚至能够延长 寿命 ，可是很多 伽人 反应：练完瑜伽，腰特别疼，有的还细致到了 腰椎 的位置 。到底 腰疼 的原因是什么，找到这些原因，我们就知道该如何避免瑜伽过后腰疼的 现象 。

　　瑜伽中的 后弯体式 ，主要有 拜日式 、 上犬式 以及 眼镜蛇式 等等。

　　练习 瑜伽过后腰疼的原因，其实主要有以下几种：

　　1 ：练习瑜伽前，没有做好充分的 热身

　　把 腿部力量 和肩部 力量 建立好，胸椎和髋前侧开启，这样进入后 弯体式 才能更安全而深入! 切记：不要在没有任何准备的 情况 下就冒然去做 后弯 ! 练习瑜伽安全是最重要的。

　　2 ：练习后弯 体式 不注意腰椎的 伸展

　　瑜伽后弯体式基本是由 脊柱 来完成的，后弯中 70% 的体式都发生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎 压力 过大，引起 疼痛 。

　　3 ： 腹部 核心 肌群 力量不足

　　 瑜伽练习 中，不停强调的就是要 锻炼 你的核心肌群力量，这是你做好每一 个体式 的关键，尤其是后弯体式，我们常见的新月，斜板，其实都是靠腹部的力量来 支撑 的，如果你的腹部力量不够，相对的，腰部 一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。

　　4 ：臀部 肌肉 紧张

　　练习后弯体式时，臀部肌肉的紧张，会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的 生理 构造决定的，臀大肌的收缩会造成 大腿 骨外旋，从而挤压骶骨和 尾骨 。所以大家在做后弯体式时，一定要注意 放松 臀部肌肉。

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