一个瑜伽体式，每天 5 分鐘，开髋又美化双腿，15 天改善体态和气质（12 个超级有效的瑜伽开髋体式）

　　战士 II 是叁个经典 Virabhadrasana 式中的第二个。它使您变得强壮，同时也使您牢牢扎根于地面。经常练习，能增强自信心，它也是瑜伽课上不可缺的站立姿势，尤其是在串联瑜伽和力量瑜伽中。

　　同时，第二个战士是其他体式的良好起始姿势，例如叁角式、侧角式等，它可以很好地伸展你的侧身。

　　体式益处

　　该体式加强股四头肌(大腿肌肉)，臀大肌(臀部肌肉)，缓解小腿和大腿抽筋 加强肩膀和手臂，打开胸部和肺部，伸展腹股沟，刺激消化 平衡瓦塔能量，影响海底轮 (根轮) 和眉心轮(第三只眼)

　　体式详解

　　深吸气，双脚跳开 4 英尺到 4 个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚 90 度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚 2、3 脚趾与膝盖一条直线; 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，唿气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

　　练习技巧

　　如果您有严重的颈部问题，请不要将头转向一边，而是直视前方。 特别要注意保持肩膀放松。不要让前膝向内滚动。您应该能够看到膝盖内侧的大脚趾和第二脚趾。

　　体式解剖

　　当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。 另一方面，深红色标记的肌肉被强烈拉伸 ，浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。

　　协同效应 / 激活

　　后腿_

　　臀大肌伸展臀部并向外旋转大腿。大内收肌拉伸大腿并稳定足部。 大腿和臀中肌向内旋转大腿并平衡外旋。 股四头肌伸展膝盖。胫骨前肌将脚背拉向胫骨。小腿肌肉被拉伸。

　　前腿

　　嵴肌(耻骨肌) 和腰髂肌弯曲臀部。缝匠肌确保动作準确无误。 股四头肌收缩以支撑体重。腓骨肌肉 (腓骨长肌和短肌) 使脚踝略微向外旋转。脚掌被压在地上。 双头小腿肌 (腓肠肌) 和比目鱼肌 (比目鱼肌) 将足底压向地面。 竖嵴肌和腰方肌使背部挺直并略微向内弯曲腰椎区域。直腹肌略微收缩以保护下背部。

　　肩膀和手臂

　　上骨肌肉(冈上肌) 开始外展手臂。叁角肌帮助他们做到这一点，将手臂向后拉以扩大胸部。 斜方肌和菱形肌的中段将肩胛骨拉向嵴柱。小胸部肌肉 (胸小肌) 抬起肋骨并扩大胸部。 斜方肌的下部将肩胛骨向下拉。脖子变得自由。叁头肌拉直肘部。

　　禁忌癥：如果您患有高血压，请小心——在这种情况下，最好咨询您的医生，有急性腹泻，你也不应该练习战士 II，因为它会刺激你的消化。