一个瑜伽体式,每天5分鐘,开髋又美化双腿,15天改善体态和气质(12个超级有效的瑜伽开髋体式)

HimalayanYoga 2022-08-23 瑜伽生活与健康 386 0

  战士 II 是叁个经典 Virabhadrasana 式中的第二个。它使您变得强壮,同时也使您牢牢扎根于地面。经常练习,能增强自信心,它也是瑜伽课上不可缺的站立姿势,尤其是在串联瑜伽和力量瑜伽中。

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  同时,第二个战士是其他体式的良好起始姿势,例如叁角式、侧角式等,它可以很好地伸展你的侧身。

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  体式益处

  该体式加强股四头肌(大腿肌肉),臀大肌(臀部肌肉),缓解小腿和大腿抽筋 加强肩膀和手臂,打开胸部和肺部,伸展腹股沟,刺激消化 平衡瓦塔能量,影响海底轮(根轮)和眉心轮(第三只眼)

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  体式详解

  深吸气,双脚跳开4英尺到4个半英尺,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,唿气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

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  练习技巧

  如果您有严重的颈部问题,请不要将头转向一边,而是直视前方。 特别要注意保持肩膀放松。不要让前膝向内滚动。您应该能够看到膝盖内侧的大脚趾和第二脚趾。

  体式解剖

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  当肌肉以蓝色突出显示时,它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。 另一方面,深红色标记的肌肉被强烈拉伸 ,浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。

  协同效应/激活

  后腿_

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  臀大肌伸展臀部并向外旋转大腿。大内收肌拉伸大腿并稳定足部。 大腿和臀中肌向内旋转大腿并平衡外旋。 股四头肌伸展膝盖。胫骨前肌将脚背拉向胫骨。小腿肌肉被拉伸。

  前腿

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  嵴肌(耻骨肌)和腰髂肌弯曲臀部。缝匠肌确保动作準确无误。 股四头肌收缩以支撑体重。腓骨肌肉(腓骨长肌和短肌)使脚踝略微向外旋转。脚掌被压在地上。 双头小腿肌(腓肠肌)和比目鱼肌(比目鱼肌)将足底压向地面。 竖嵴肌和腰方肌使背部挺直并略微向内弯曲腰椎区域。直腹肌略微收缩以保护下背部。

  肩膀和手臂

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  上骨肌肉(冈上肌)开始外展手臂。叁角肌帮助他们做到这一点,将手臂向后拉以扩大胸部。 斜方肌和菱形肌的中段将肩胛骨拉向嵴柱。小胸部肌肉(胸小肌)抬起肋骨并扩大胸部。 斜方肌的下部将肩胛骨向下拉。脖子变得自由。叁头肌拉直肘部。

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  禁忌癥:如果您患有高血压,请小心——在这种情况下,最好咨询您的医生,有急性腹泻,你也不应该练习战士II,因为它会刺激你的消化。


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