一个瑜伽体式，每天 5 分鐘，开髋又美化双腿，15 天改善体态和气质（12 个超级有效的瑜伽开髋体式）

　　战士 II 是叁个 经典 ViraBhadrasana 式中的第二个。它使您变得强壮，同时也使您牢牢扎根于 地面 。经常 练习 ，能增强自信心，它也是 瑜伽课 上不可缺的站立 姿势 ，尤其是在串联 瑜伽 和力量瑜伽 中。

　　同时，第二个战士是其他 体式 的良好起始姿势，例如叁角式、侧角式等，它可以很好地 伸展 你的侧身。

　　体式 益处

　　该体式加强股四头肌( 大腿 肌肉 )，臀大肌( 臀部 肌肉)，缓解 小腿 和大腿抽筋 加强 肩膀 和手臂 ，打开 胸部 和肺部，伸展 腹股沟 ，刺激 消化 平衡 瓦塔 能量 ，影响 海底轮 ( 根轮 ) 和眉心轮 (第三只眼)

　　体式详解

　　深 吸气 ， 双脚 跳开 4 英尺到 4 个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖 指向正前方，双手 侧平举，转 右脚 90 度，左脚微内扣，右脚 脚跟 与左脚在一条直线上，膝盖 骨上提，大腿外旋，右脚 2、3脚趾 与膝盖一条直线; 保持 骨盆 中正 ， 尾骨 下沉，胸腔 打开，唿气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看 屈膝 腿方向 手指尖的延长线。

　　练习 技巧

　　如果您有严重的 颈部 问题，请不要将头转向一边，而是直视前方。 特别要注意保持肩膀 放松 。不要让前膝向内滚动。您应该能够看到膝盖内侧的大脚趾和第二脚趾。

　　体式解剖

　　当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。 另一 方面 ，深红色标记的肌肉被强烈 拉伸 ，浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。

　　协同效应 / 激活

　　后腿_

　　臀大肌伸展臀部并向外旋转大腿。大内收肌拉伸大腿并 稳定 足部。 大腿和臀中肌向内旋转大腿并平衡外旋。 股四头肌伸展膝盖。胫骨前肌将 脚背 拉向胫骨。小腿肌肉被拉伸。

　　前腿

　　嵴肌( 耻骨 肌)和腰髂肌 弯曲 臀部。缝匠肌确保 动作 準确无误。 股四头肌收缩以 支撑 体重 。腓骨肌肉(腓骨长肌和短肌) 使脚踝 略微向外旋转。脚掌 被压在地上。 双头小腿肌 (腓肠肌) 和比目鱼肌 (比目鱼肌) 将足底压向地面。 竖嵴肌和 腰方肌 使背部 挺直并略微向内弯曲 腰椎 区域。直腹肌略微收缩以 保护 下背部。

　　肩膀和手臂

　　上骨肌肉(冈上肌) 开始外展手臂。叁角肌帮助他们做到这一点，将手臂向后拉以扩大胸部。 斜方肌 和菱形肌的中段将 肩胛骨 拉向嵴柱。小胸部肌肉 (胸小肌) 抬起 肋骨 并扩大胸部。 斜方肌的下部将肩胛骨向下拉。脖子 变得自由。叁头肌拉直肘部。

　　禁忌癥：如果您患有 高血压 ，请小心——在这种 情况 下，最好咨询您的 医生 ，有急性腹泻，你也不应该练习战士 II，因为它会刺激你的消化。

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