瑜伽遇上经期，可以练什么体式？这套瑜伽保养体式练起来！（经期可练的瑜伽体式）

　　“经期可以练什么体式 ?”.............

　　在 中国 ， 瑜伽 虽然几乎等同于 女性 ，女性 经期 瑜伽已经完全在女性扎下根，你知道经期瑜伽有多少呢?

　　首先，经期肯定是能练瑜伽的。在 印度 ，女性经期成为 "moonday"，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和 冥想 的日子

　　所以，女性在经期是非常适合练瑜伽的，只要掌握正确的 方法 ，不仅不会对 身体 造成伤害，还可以 促进全身的血液循环 ，排出 毒素 ，减轻经期内的盆腔充血， 缓解 小腹下坠、腹部 疼痛 。

　　但有两点要注意：

　　一定避免 髋部 高与腹部的 体式 ，如 头倒立 等

　　不要做腹部收到强烈挤压的体式，如 前屈 等

　　用几分钟的 时间 ，定期定时适当的 练习 ，可以改善 生理期 的种种不适、缓解经痛、疲劳，让 压力 、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟!

　　今天，小编推荐 7 个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的 情绪 慢慢平静下来，摊开 垫子 ， 感受 呼吸 !

　　01 支撑 坐立前屈 AUTUMN

　　坐立于垫上，双腿 伸直向前

　　将瑜伽 抱枕 放在双腿上方

　　 吸气 双手 向上，呼气 前屈向下

　　 核心 微收，额头支撑在抱枕

　　 双肩 放松 ，停留 1 - 2 分钟

　　02 支撑鹿式 AUTUMN

　　双腿 屈膝 坐立垫上，抱枕竖放

　　右膝在前，左膝向后，核心微收

　　上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

　　配合呼吸，停留 1 - 2 分钟换另一侧

　　03 支撑坐角式 AUTUMN

　　 臀部 下方放毛毯垫高坐骨

　　双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

　　吸气 脊柱 延展 ，呼气前屈支撑抱枕

　　双肩放松，停留 2 - 3 分钟公众号：瑜伽蜜语

　　 背部 僵硬，抱枕上放一块砖

　　04 支撑 桥式 AUTUMN

　　 仰卧 垫上，准备进入桥式

　　将 瑜伽砖 横放在 腰椎 骶骨下方

　　核心收紧，双肩放松，停留 2 分钟

　　05 仰卧大放松 AUTUMN

　　仰卧在 瑜伽垫 ，双肩放松

　　瑜伽抱枕放在 膝盖 窝下方

　　双手放在身体两侧，停留 3 - 5 分钟

　　经期练习这些体式不仅可以放松 心情 ，同时也可以加速 骨盆 的血液循环 ，排出盆腔垃圾和毒素噢! 生理 期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微 扭转 的体式，有利于缓解腹部胀痛的 情况 ，促进 血液 循环。

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