瑜伽培训教练教大家缓解女性痛经的瑜伽动作（瑜伽治疗痛经的动作）

　　有很多女 学员 都担心那几天不能练 瑜伽 ， 女性 很多都有 痛经 的经历，痛起来是令人非常烦恼的，经常痛经的人 都会 寻找各种 方法 来缓解 痛经，喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 老师 告诉大家其实练瑜伽是可以缓解痛经的。

　　做瑜伽可以缓解痛经 症状 ，但是只是针对盆腔淤血，引起经血循环瘀滞 导致的痛经有 效果 。瑜伽对于下半身的 血液循环 很有 好处 ，因此是会有减痛经的作用，但是不能完全靠瑜伽，它只能起到一个 辅助 的作用，疼痛 主要还是要注意休息以及喝一些红糖水，还要注意 饮食 的调理，多喝一些温水。

　　经期 的时候 选择 一些简单的 瑜伽练习 ，可以促进 全身 血液 循环，对于 平衡 五脏六腑都有帮助，还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的 问题 ，对于调理月经也有好处，是缓解痛经的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的 情绪 也有帮助。

　　做什么 瑜伽动作 可以缓解痛经?

　　1、髋部 摇摆式

　　保持端坐位，让两腿向前伸直， 双臂 上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在 腹部 ，身躯先顺时针 方向 转动 3 圈，躯干 最大可能的往右、前、左、后旋转。3 圈后换逆时针方向 3 圈，重复 5~10 次。

　　2、鸵鸟式

　　 双腿 内侧并拢，吸气 ， 身体 向前靠近双腿，双手 抓住 双脚 的脚踝 或是将手心放在脚心下，背部 挺直，延伸 颈部 前侧，拉长整个背部。这样的 姿势 对于增强 腹部器官 的功能 有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的 功效 ，对于缓解痛经有一定的好处。

　　3、 脊柱扭转式

　　端坐在椅子上， 臀部 坐稳，背部保持挺直，吸气，头部 和身体缓缓向后侧 扭转 ，尽量转到最大的幅度，由 腰部 开始身体向后扭转。

　　这个姿势是可以 锻炼 到正规 脊柱 ，对于 按摩腹部 有好处，有效的改善 月经不调 腹痛的 情况 。

　　4、束角式

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧， 呼气 ，微微低下头，试着让前额触碰 脚尖 ， 放松髋关节 。这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着 卵巢 进行滋养，发挥更正常的功能。

　　经期练瑜伽有影响吗?

　　正确的 练习 瑜伽是没有影响的，经期如果可以适当的去练瑜伽，不但有助于促进下半身血液循环的，同时还可以有效锻炼 骨盆 ，帮助预防腹部 脂肪 堆积的问题，也是 调整 生理期 不顺畅 现象 的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强 抵抗力 也有帮助。

　　喜马拉雅 瑜伽 (西安) 培训中心老师教大家痛经缓解小妙招：

　　多吃 素食 ， 蔬菜 、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白，有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性 雌激素 的物质如大豆，对于抑制痛经大有 益处 。

　　注意保暖，痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致，所以当月经来临时，女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时，可以通过喝热水、多穿 衣服 或者是敷热水袋在腹部等方法来加 热身 体，扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

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