瑜伽培训教练教大家缓解女性痛经的瑜伽动作（瑜伽治疗痛经的动作）

　　有很多女学员都担心那几天不能练瑜伽，女性很多都有痛经的经历，痛起来是令人非常烦恼的，经常痛经的人都会寻找各种方法来缓解痛经，喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心老师告诉大家其实练瑜伽是可以缓解痛经的。

　　做瑜伽可以缓解痛经症状，但是只是针对盆腔淤血，引起经血循环瘀滞导致的痛经有效果。瑜伽对于下半身的血液循环很有好处，因此是会有减痛经的作用，但是不能完全靠瑜伽，它只能起到一个辅助的作用，疼痛主要还是要注意休息以及喝一些红糖水，还要注意饮食的调理，多喝一些温水。

　　经期的时候选择一些简单的瑜伽练习，可以促进全身血液循环，对于平衡五脏六腑都有帮助，还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是缓解痛经的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

　　做什么瑜伽动作可以缓解痛经?

　　1、髋部摇摆式

　　保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动 3 圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3 圈后换逆时针方向 3 圈，重复 5~10 次。

　　2、鸵鸟式

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的功效，对于缓解痛经有一定的好处。

　　3、脊柱扭转式

　　端坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于按摩腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况。

　　4、束角式

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着卵巢进行滋养，发挥更正常的功能。

　　经期练瑜伽有影响吗?

　　正确的练习瑜伽是没有影响的，经期如果可以适当的去练瑜伽，不但有助于促进下半身血液循环的，同时还可以有效锻炼骨盆，帮助预防腹部脂肪堆积的问题，也是调整生理期不顺畅现象的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强抵抗力也有帮助。

　　喜马拉雅瑜伽(西安) 培训中心老师教大家痛经缓解小妙招：

　　多吃素食，蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白，有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆，对于抑制痛经大有益处。

　　注意保暖，痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致，所以当月经来临时，女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时，可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体，扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。