天凉代谢慢？一套瑜伽序列让你保持身材，女性秋季要多练！（瑜伽加快新陈代谢）

　　天气越来越冷，在我国北方，好多地区早晚的气温已是凉爽宜人，甚至有些美丽冻人了。

　　人体在夏天，因为气温的缘故，新陈[文]代谢会加快，所以，你看很多人在夏[章]天就会消瘦几分，不用刻意去减肥。[来]但随着气温的降低，人体的新陈代谢[自]也会有所下降，所以，对于胖人来说[喜]，虽然天气舒爽了，但是身体囤积脂[马]肪的速度就会有所上升。在这个意义[拉]来说，这绝对算不上一个好消息。

　　天气转凉后，运动量都会减少，很多[雅]人会出现身体毒素堆积，经络不通等[瑜]问题。今天给大家推荐一套力量瑜伽[伽]序列，整体加强身体力量，重点是对[研]于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶[修]紧收藏起来!

　　01四柱支撑

　　从斜板式屈手肘进入四柱支撑

　　力量好的朋友可以停留3秒

　　02上犬式

　　从四柱支撑进入上犬式

　　保持脊柱延展，胸腔打开

　　03单腿下犬式-登山式

　　吸气，从下犬式抬右腿向后向上

　　髋部摆正，进入单腿下犬式

　　呼气，收腹，屈右膝向前找胸口

　　建议重复练习3-5次

　　04战士一式

　　从抬腿下犬式迈右腿向前

　　进入战士一式，髋部摆正

　　吸气双手向上，脊柱延展

　　呼气保持，停留3-5个呼吸

　　05战士二

　　从战士一进入战士二式

　　右腿屈膝，膝盖垂直脚跟

　　髋部摆正，双手向两侧打开

　　停留3-5个呼吸

　　06反战式-侧角式

　　继续保持在战士二

　　吸气，右手向上

　　呼气，向左侧侧屈

　　进入反战式

　　吸气，右手落于右大腿

　　左手向侧伸展

　　保持动态练习5次

　　07半月式

　　从侧角式进入半月式

　　建议准备一块瑜伽砖

　　右手撑砖，抬高左腿

　　髋部、胸腔打开

　　停留3-5个呼吸

　　08站立前屈

　　从半月式退出

　　回到站立前屈

　　调整3-5个呼吸

　　09四柱支撑

　　从站立前屈退出

　　双腿后撤进入斜板式

　　10桥式

　　仰卧于垫上，双腿屈膝

　　膝盖垂直脚后跟

　　呼气，收紧核心挺髋向上

　　核心、臀肌收紧

　　停留5-8个呼吸