天气越来越冷，在我国北方，好多地区早晚的气温已是凉爽宜人，甚至有些美丽冻人了。
人体在夏天，因为气温的缘故，新陈代谢会加快，所以，你看很多人在夏天就会消瘦几分，不用刻意去减肥。但随着气温的降低，人体的新陈代谢也会有所下降，所以，对于胖人来说，虽然天气舒爽了，但是身体囤积脂肪的速度就会有所上升。在这个意义来说，这绝对算不上一个好消息。
天气转凉后，运动量都会减少，很多人会出现身体毒素堆积，经络不通等问题。今天给大家推荐一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来!
01 四柱支撑
从斜板式屈手肘进入四柱支撑
力量好的朋友可以停留 3 秒
02 上犬式
从四柱支撑进入上犬式
保持脊柱延展，胸腔打开
03 单腿下犬式 - 登山式
吸气，从下犬式抬右腿向后向上
髋部摆正，进入单腿下犬式
呼气，收腹，屈右膝向前找胸口
建议重复练习 3 - 5 次
04 战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前
进入战士一式，髋部摆正
吸气双手向上，脊柱延展
呼气保持，停留 3 - 5 个呼吸
05 战士二
从战士一进入战士二式
右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
髋部摆正，双手向两侧打开
停留 3 - 5 个呼吸
06 反战式 - 侧角式
继续保持在战士二
吸气，右手向上
呼气，向左侧侧屈
进入反战式
吸气，右手落于右大腿
左手向侧伸展
保持动态练习 5 次
07 半月式
从侧角式进入半月式
建议准备一块瑜伽砖
右手撑砖，抬高左腿
髋部、胸腔打开
停留 3 - 5 个呼吸
08 站立前屈
从半月式退出
回到站立前屈
调整 3 - 5 个呼吸
09 四柱支撑
从站立前屈退出
双腿后撤进入斜板式
10 桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气，收紧核心挺髋向上
核心、臀肌收紧
停留 5 - 8 个呼吸
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