90% 的人骨盆移位 , 需要瑜伽来矫正！

　　在现代 人群 中，要想找到 一位 骨盆 完全正常的人，可以说千人难寻其一，因为几乎每个人的骨盆 都会 有不同 程度 的移位 。

　　美胸常见， 翘臀 难寻

　　人们经常有个 感觉 ，坐得多了，屁股似乎也越来越大。近日，英国专家给这种 现象 取了个名字：骨盆移位 导致的“办公臀 ”。

　　你是办公臀吗?

　　骨盆是由三块骨，即左右髋骨、骶骨和 尾骨 及其 韧带 连接而成的。骨盆的移位可使 脊柱 弯曲 而压迫 神经 ，结果使 肌肉 、 关节 和脏器发生 功能 障碍。

　　许多人烦恼的 腰痛 、肩酸以及其他 内脏 疾病 ，其根本原因就是骨盆移位。它是万病之源，因此，及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位，以便及时治疗是很有必要。

　　什么是骨盆移位?

　　骨盆移位的第一 阶段 就会造成 骨盆倾斜 ，是指骨盆冠状面不在正常的 水平 位。

　　简单来说就是骨盆左右高低不同。高的那一侧因侧面 腹部 (腹内、外斜肌) 和腰方肌 过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个 基础 上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌 ， 竖脊肌 等肌肉 力量 不均匀，肌肉和肌肉之前失去了 平衡 。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有 前屈 和后仰 ，造成了骨盆的歪斜。

　　根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点，将骨盆倾斜又分为三 种类 型：

　　髋关节 周围挛缩型

　　下肢不等长型

　　脊柱型

　　 生活 中那些习惯导致了骨盆歪斜?

　　1、跷二郎腿

　　这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人 意识 到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。

　　绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的 问题 ，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有正确的 角度 。

　　经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破，你可以平时观察，上 瑜伽课 的时候，左右两侧差距很明显，那就很有可能是因为侧倾。

　　2、经常重心靠一侧站立

　　图片上的 站姿 是经常会用的站姿，因为这样站舒服嘛，不累。可是这样的站姿是错误的。

　　图片上的人形 骨骼 可以看出来，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直是抬高的 状态 。

　　3、旧患没有被重视

　　很多人扭伤脚之后，不重视，正常 运动 ，走路……此时你要注意，警报开始响起了。

　　有旧患不重视，那么没 受伤 的地方 就会多付出一些力来平衡你的 身体 ， 时间 久了，未受伤的这一侧肌肉强壮，受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

　　骨盆歪斜带给身体的危害?

　　1、长短腿、高低肩、鞋底磨损不均，引起 脊柱侧弯 。

　　当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得长，因为腿的长短有 变化 ，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使 身体平衡 ，脊柱会弯向高的那一侧，于是 肩膀 也变得一高一低，脊柱出现 侧弯 。

　　2、静脉曲张

　　骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响 血液循环系统 ，久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的 情况 。

　　3、影响 生殖系统

　　骨盆里面有 生殖 系统 ，骨盆歪斜很容易给骨盆造成 压力 ，盆腔内的 血液循环 不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括 女性 生理 周期紊乱、痛经 、小腹坠痛都和骨盆歪斜有 关系 。

　　那么你的骨盆怎么样呢?

　　看看你是否有以下这些情况：

　　1、脚伸直时左 右脚 长度不一。

　　2、鞋底的磨损不均。

　　3、左右肩膀高低不同。

　　4、腰左右两侧高低不同。

　　5、抱着 双膝 的时候，膝盖 的中心 点不在身体中央。

　　6、抱着双膝时，双膝高度不同。

　　7、仰卧 的时候，双腿 放松 ， 脚尖 角度不同。

　　8、穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。

　　9、和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

　　10、双手 举起来的时候，手指尖的高度也不一样。

　　11、束角 坐姿 的时候，膝盖高度也不同。

　　如果上述问题你已经占到超过五项，那么你的骨盆就肯定有所问题。

　　那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢?

　　(敲黑板，划重点)

　　1、调整 正确的坐姿

　　身体的重心放在坐骨上，保证 腰背 挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿 垂直 地面 ，脖颈自然伸直。

　　2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)

　　调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一侧的腹内外斜肌，就是侧腰的地方，用 泡沫轴 来回滚动，松解他们。

　　3、体式练习

　　加强腰腹 核心 力量 练习 ，恢复骨盆 正位 。

　　推荐 体式 有三角 伸展 式、新月式 、 桥式 呼吸练习 等。

　　三角伸展式

　　要点：

　　打开一条腿距离，脚下三点压实地面，左脚向内 15 度，右 脚掌 向外 90 度，让右 脚跟 的延长线穿过左脚足弓成一条直线;

　　坐骨向左脚跟 延展 ，左 大腿 根部收紧，腰椎 伸展，右大腿髋旋外;

　　打开 双臂 与肩同高，吸气 双臂引领身体向右向下，使 手臂 在一条线上，两侧腰均等拉长，躯干 微向上翻转保持 腹股沟 伸展，骨盆 稳定 ， 肩胛骨 下沉。

　　新月式

　　要点：

　　吸气，左脚向前到双手之间;

　　 呼气 ，左膝 脚背 落向地面;

　　吸气，双手臂引领身体向上，双掌合十;

　　保持这个 动作 3 次 呼吸 ，然后可换 右腿 前跨练习多一次。

　　桥式

　　要点：

　　仰卧屈双膝，膝盖打开与骨盆同宽，脚跟对坐骨，脚外侧与 垫子 平行，膝盖对准二三 脚趾 ;

　　吸气，脚三点向下推地，尾椎、腰椎、胸椎一节节向上抬;

　　呼气，从胸椎、腰椎、尾椎一节节的向下落( 动态 练习 3~5 组)。

　　骨盆移位的人，韧带固定骨盆的力量比较差，腰椎周围会备受压力。

　　我们在练习 瑜伽体式 时，在考虑稳定腰腹和大腿 支撑 稳定力量练习的同时，还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的 曲度 恢复到正常的 位置 ，并且通过体式，把股关节向后移动和稳定。

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