90%的人骨盆移位 ,需要瑜伽来矫正!

HimalayanYoga 2022-11-10 瑜伽生活与健康 503 0

  在现代人群中,要想找到一位骨盆完全正常的人,可以说千人难寻其一,因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。

  美胸常见,翘臀难寻

  人们经常有个感觉,坐得多了,屁股[文]似乎也越来越大。近日,英国专家给[章]这种现象取了个名字:骨盆移位导致[来]的“办公臀”。

  你是办公臀吗?

  

90%的人骨盆移位 ,需要瑜伽来矫正!


  骨盆是由三块骨,即左右髋骨、骶骨[自]和尾骨及其韧带连接而成的。骨盆的[喜]移位可使脊柱弯曲而压迫神经,结果[马]使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。[拉]

  

90%的人骨盆移位 ,需要瑜伽来矫正!


  许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内[雅]脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。[瑜]它是万病之源,因此,及早发现骨盆[伽]是否移位和确定属何种移位,以便及[研]时治疗是很有必要。

  什么是骨盆移位?

  骨盆移位的第一阶段就会造成骨盆倾[修]斜,是指骨盆冠状面不在正常的水平[培]位。

  

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  简单来说就是骨盆左右高低不同。高[训]的那一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌[中])和腰方肌过度收缩,而使这一侧的[心]骨盆抬高。在这个基础上,如果在深[文]层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等[章]肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失[来]去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上[自]很可能还有前屈和后仰,造成了骨盆[喜]的歪斜。

  

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  根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的[马]特点,将骨盆倾斜又分为三种类型:[拉]

  髋关节周围挛缩型

  下肢不等长型

  脊柱型

  

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  生活中那些习惯导致了骨盆歪斜?

  1、跷二郎腿

  这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人[雅]意识到跷二郎腿不好,但是有时候不[瑜]自觉的腿就是叠在一起,而且还经常[伽]只翘一侧。

  

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  绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身[研]的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了[修]原有的功能,拉着骨盆改变了原有正[培]确的角度。

  经常跷二郎腿,两条腿的相互制衡的[训]肌肉平衡都会被打破,你可以平时观[中]察,上瑜伽课的时候,左右两侧差距[心]很明显,那就很有可能是因为侧倾。[文]

  2、经常重心靠一侧站立

  

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  图片上的站姿是经常会用的站姿,因[章]为这样站舒服嘛,不累。可是这样的[来]站姿是错误的。

  图片上的人形骨骼可以看出来,重心[自]靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高[喜],久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度[马]收紧,使这一侧骨盆一直是抬高的状[拉]态。

  3、旧患没有被重视

  很多人扭伤脚之后,不重视,正常运[雅]动,走路……此时你要注意,警报开[瑜]始响起了。

  有旧患不重视,那么没受伤的地方就[伽]会多付出一些力来平衡你的身体,时[研]间久了,未受伤的这一侧肌肉强壮,[修]受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡[培]

  骨盆歪斜带给身体的危害?

  1、长短腿、高低肩、鞋底磨损不均[训],引起脊柱侧弯。

  当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低[中],久而久之骨盆高的那侧的腿会显得[心]长,因为腿的长短有变化,所以脚踩[文]地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。[章]而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的[来]那一侧,于是肩膀也变得一高一低,[自]脊柱出现侧弯。

  

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  2、静脉曲张

  骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响[喜]血液循环系统,久而久之就容易造成[马]静脉曲张。个别人会因为一些神经线[拉]受到压迫,很容易出现下肢发麻的情[雅]况。

  3、影响生殖系统

  骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容[瑜]易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循[伽]环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱[研]。包括女性生理周期紊乱、痛经、小[修]腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

  那么你的骨盆怎么样呢?

  

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  看看你是否有以下这些情况:

  1、脚伸直时左右脚长度不一。

  2、鞋底的磨损不均。

  3、左右肩膀高低不同。

  4、腰左右两侧高低不同。

  5、抱着双膝的时候,膝盖的中心点[培]不在身体中央。

  6、抱着双膝时,双膝高度不同。

  7、仰卧的时候,双腿放松,脚尖角[训]度不同。

  8、穿裤子或者裙子的时候,老是向[中]一面偏转。

  9、和朋友走路,朋友抱怨说你总是[心]挤她。

  10、双手举起来的时候,手指尖的[文]高度也不一样。

  11、束角坐姿的时候,膝盖高度也[章]不同。

  如果上述问题你已经占到超过五项,[来]那么你的骨盆就肯定有所问题。

  那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢?

  (敲黑板,划重点)

  1、调整正确的坐姿

  身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺[自]直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿[喜]垂直地面,脖颈自然伸直。

  2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧[马]的侧腹部(侧腰)

  调整的第一步就是松解,松解紧张的[拉]肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是[雅]骨盆高的这一侧的腹内外斜肌,就是[瑜]侧腰的地方,用泡沫轴来回滚动,松[伽]解他们。

  3、体式练习

  加强腰腹核心力量练习,恢复骨盆正[研]位。

  推荐体式有三角伸展式、新月式、桥[修]式呼吸练习等。

  三角伸展式

  

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  要点:

  打开一条腿距离,脚下三点压实地面[培],左脚向内15度,右脚掌向外90[训]度,让右脚跟的延长线穿过左脚足弓[中]成一条直线;

  坐骨向左脚跟延展,左大腿根部收紧[心],腰椎伸展,右大腿髋旋外;

  打开双臂与肩同高,吸气双臂引领身[文]体向右向下,使手臂在一条线上,两[章]侧腰均等拉长,躯干微向上翻转保持[来]腹股沟伸展,骨盆稳定,肩胛骨下沉[自]

  新月式

  

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  要点:

  吸气,左脚向前到双手之间;

  呼气,左膝脚背落向地面;

  吸气,双手臂引领身体向上,双掌合[喜]十;

  保持这个动作3次呼吸,然后可换右[马]腿前跨练习多一次。

  桥式

  

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  要点:

  仰卧屈双膝,膝盖打开与骨盆同宽,[拉]脚跟对坐骨,脚外侧与垫子平行,膝[雅]盖对准二三脚趾;

  吸气,脚三点向下推地,尾椎、腰椎[瑜]、胸椎一节节向上抬;

  呼气,从胸椎、腰椎、尾椎一节节的[伽]向下落(动态练习3~5组)。

  骨盆移位的人,韧带固定骨盆的力量[研]比较差,腰椎周围会备受压力。

  

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  我们在练习瑜伽体式时,在考虑稳定[修]腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时[培],还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的[训]曲度恢复到正常的位置,并且通过体[中]式,把股关节向后移动和稳定。


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