冬季 是人体 免疫力 最薄弱的时候，这个时候各种流感病毒都在找机会跟你亲密接触，稍有不慎就会 感冒 。所以除了注意保暖之外，还要加强 运动 ，可是大部分人 工作 之余都 选择 暖和的被窝，要么就是宅家打游戏、看电视、大吃大喝。这样非但没有增强 体质 ，还会让 亚健康 问题 越发严重。
冬天 练习 瑜伽 不仅能够造就强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多数人不愿意冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效 锻炼 。
瑜伽教练培训 老师 温馨提醒，冬天是人 活动 最少的季节，长期不运动积蓄的 脂肪 较多，人也显得臃肿，抵抗 疾病 能力 差，长期不出汗，此时练习瑜伽更显重要。 其实冬天比夏天更应该练习瑜伽，冬天人们容易产生抑郁 情绪 ， 瑜伽练习 恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的 心理 ，对 身心 健康 都有 好处 的。而且多多练习会提高免疫力，不容易感冒。
冬季练习瑜伽，由于 肌肉 不停地收缩，心跳加快，呼吸 加深，新陈代谢 旺盛，身体 产生的热量会增加。同时，瑜伽还能增强 大脑 皮质 的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的 环境 ，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强 8~12 倍。
冬季练习瑜伽之前需要做暖身 动作 ，在暖身之前，喝些温开水，让体温上升一些，接下来不管做暖身或进入主要 体位法 ， 都会 比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌 训练 的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要 流汗 ，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。
接着就是 体位 法的部份，要想让自己不要太冷，只有两个 方法 ：呼吸配合动作、做得更深入些。可以用 ujayyi 呼吸法 ( 吸气 到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶 声音 )，或者 腹式呼吸 法(吸气到腹腔，腹部 突出)。只要您 专注 在动作与呼吸的配合，会发现充足的 氧气 会让我们燃烧更多热量，会比较让自己快速进入状况。
而让自己做得深入些是指：当您停留在某个体位法时，不是只有停在原地，而是要不断的拉长或 扭转 ，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，请记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉的。
禁忌一： 情绪波动 不宜练习瑜伽。瑜伽属于身 心灵 都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的 情况 下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免 受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得 关节 及肌腱 酸痛 ，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与 肌力 的延展 ，如果每次练完瑜伽之后，就出现 关节疼痛 或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合 瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等 肢体 支撑 身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为 核心 肌群 的力量 没有训练好，以致 手肘 支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的 倒立 动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体 机能 及肌群的 功效 ，如果身体状况不好，肌肉、关节、 韧带 无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯 伸展 到颈部 ，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯 后仰 按摩 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有 血液 凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程 中可能 导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发 心脏 血管疾病。
喜马拉雅瑜伽 教练 提示：练习瑜伽最佳 时间 是黎明或黄昏，清晨练瑜伽 ，适宜选择阳性动做，使 精神 更振作。榜晚练瑜伽，宜选较为舒缓的阴性动做，可扫除一天的疲劳和紧张。
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